پیشگیری از کمردرد
پیشگیری از کمردرد
کمر درد يکی از شايعترين دلایل مراجعه بيماران به مراکز درمانی می باشد و عارضه ای است که اغلب افراد در طول زندگی آن را تجربه میکنند.
دلایل بسيار متفاوتی می توانند سبب بروز کمر درد شوند. کمر درد، درد آزار دهنده ای است که شخص را از انجام کارهای روزمره اش باز داشته و به استراحت در بستر وادار می کند. امروزه با پيشرفت زندگی مدرن، شيوع کمر درد نه تنها کمتر نشده بلکه زيادتر هم شده است. بروز کمر درد در مردان 25 تا 55 ساله بيشتر است ولی در خانم ها بعد از 50 سالگی شروع می شود.
پیشگیری از کمردرد
برای پیشگیری از کمردرد مهم ترین اصل جلوگیری از افزایش قوس کمر است. افرایش قوس کمری میتواند موجب افزایش فشار به ستون مهره و کمردرد شود.
توصیه های عمومی برای کاهش احتمال ابتلا به کمردرد
- افزایش وزن خطر بروز کمر درد را بالا میبرد، بنابراین کاهش وزن میتواند در پیشگیری بروز کمردرد موثر باشد.
- پرهیز از قرار گرفتن در مجاورت باد مستقیم پنکه و کولر
- پرهیز از کشیدن سیگار
- انجام نرمش های کششی قبل از انجام هر ورزش
- پرهیز از استفاده از کمربند طبی به مدت طولانی چون باعث ضعف عضلات شکم و ستون مهره ها میشود.
- انجام نرمش های مخصوص طبی
- انجام ورزشهائی مانند شنا، پياده روی و دوچرخه سواری
- تقويت عضلات شکم
- پرهیز از ایستادن طولانی مدت
- پرهیز از پوشیدن کفشهای پاشنه بلند و پوشیدن کفش مناسب
- خوابیدن بر روی تشک مناسب (هم تشک نرم و هم تشک سفت نامناسب هستند)
- پرهیز از بلند کردن اجسام سنگین
- پرهیز از نشستن طولانی مدت و یا انجام نرمش بین نشستن های طولانی
- پرهیز از خم و راست شدن زیاد
- بلند کردن اجسام با قاعده صحیح
- بهترين حالت خوابيدن خوابيدن به پهلو در حالی است که زانوها کمی خم بوده و يک بالش کوچک بين دو زانو قرار گيرد.
- انجام ورزش های سبک هوازی بطور منظم با بهبود عملکرد عضلات ميتواند موجب زياد شدن قدرت و تحمل کمر شود.
مطالب مرتبط: