تاثیر انواع غذاها بر خواب
تاثیر انواع غذاها بر خواب
مصرف پروتئین شبانه را به حداقل برسانید
پروتئین بخش مهمی از رژیم غذایی روزانه است ولی برای زمان خواب به هیچ وجه مناسب نمی باشد.
گوارش غذاهای سرشار از پروتئین و چربی مشکل تر می باشد پس نزدیک زمان خواب از مصرف آنها صرف پرهیز نمایید و به جای آن یک لیوان شیر گرم یا مقدار کربوهیدراتهای خوب نظیر کراکر مصرف نمایید.
مراقب کافئینهای نهفته باشید
یک فنجان قهوه در شب میتواند در خوابتان اختلال ایجاد کند.
حتی کافئین متوسط نیز موجب مشکل در خواب می شود.
ولی اکثر افراد بعضی منابع کافئین نظیر شکلات، نوشابه، چای و قهوه کافئین زدایی شده را نمیشناسند یا آنها را فراموش میکنند.
برای خواب با کیفیت تر ۴ تا ۶ ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین پرهیز کنید.
مصرف کمی میان وعده قبل از خواب به خواب راحت کمک می کند.
از غذا های سرخ کردنی و برگر پرهیز کنید
اگر به دنبال علت دیگری برای خود داری از غذاهای پرچرب هستید، این مطلب را بخوانید:
پژوهش ها نشان داده اند که افرادی که اکثرا غذاهای پر چرب مصرف می کنند نه فقط دچار اضافه وزن می شوند
بلکه مشکل در سیکل خواب را نیز تجربه میکنند.
غذای سنگین گوارش را فعال میکند و این باعث می شود در میان خواب نیاز به دستشویی پیدا کنید.
غذاهای سرشار از تریپتوفان مصرف نمایید
همه شنیده اید که نوشیدن شیر گرم شب چه خواب خوبی برایمان رقم میزند ولی میدانید چرا ؟
محصولات لبنی حاوی تریپتوفان می باشند که خواب را کیفیت میبخشند.
غذاهای دیگر که حاوی مقدار زیادی تریپتوفان هستند عبارتند از موز، مغزهای گیاهی و تخمه ها، عسل و تخم مرغ.
مشروبات الکلی مصرف نکنید
اگر چه به ظاهر ممکن است الکل موجب به خواب رفتن سریعتر فرد شود اما بیداریهای مکرر، کاهش کفیت خواب، سردرد، تعریق شبانه و کابوس نیز حاصل مصرف الکل است.
کربوهیدرات مصرف نمایید
غذاهای سرشار از کربوهیدراتها با افزایش تریپتوفان در خون در کنار غذاهای لبنی مکمل مناسبی برای خواب به شمار می آیند.
پس اگر به دنبال مقداری میان وعده شبانه دیر وقت می باشید تا خوابتان بگیرد،
میتوانید مقداری شیر و غلات صبحانه، ماست و کراکر یا نان و پنیر مصرف کنید.
از ساعت ۸ شب به بعد مصرف مایعات را به حداقل برسانید
مصرف مقدار کافی مایعات در روز برای بدن ضروری می باشد ولی قبل از خواب میتواند برایتان مشکل ایجاد کند.
اگر در هنگام خواب مجبور باشید مرتبا برای رفتن به توالت بیدار شوید خوابتان دچار مشکل شده و کیفیت آن کم میشود.
پیش از خواب میان وعده بخورید
اگر دچار بی خوابی شده اید، وجود میزان اندکی غذا در معده به شما کمک میکند بخوابید.
ولی از این شیوه به عنوان مجوز پرخوری استفاده نکنید، این میان وعده باید اندک باشد.
مصرف غذای سنگین دیر وقت میتواند بر دستگاه گوارش فشار وارد کند و موجب ناآرامی شما شده و خوابتان را دچار اختلال میکند.
داروها نیز ممکن است حاوی کافئین باشند
بعضی از داروهای تجویزی و بدون نسخه حاوی کافئین می باشند نظیر مسکنها، قرصهای کاهش وزن، دیورتیکها و داروهای سرماخوردگی.
این داروها و داروهای دیگر ممکن است به مقدار یک فنجان قهوه و یا حتی بیشتر از آن کافئین داشته باشند.
برچسب روی داروهای غیر تجویزی یا تجویزی را بخوانید تا بدانید این داروها با خواب شما تداخل ایجاد میکنند یا نه.
حواستان به غذاهای تند و سنگین باشد
خوابیدن با شکم پر موجب ناآرامی می گردد.
زیرا دستگاه گوارش زمانی که میخوابید کندتر کار میکند ممکن است موجب سوزش معده شود.
غذاهای تند و ادویه ای نیز چنین تاثیری می گذارند.
غذای پر حجم و سنگین را حداقل ۴ ساعت پیش از زمان خواب مصرف کنید.
