سوالات رایج در بین ورزشکاران
سوالات رایج در بین ورزشکاران
۱- هر تمرین چه میزان کالری می سوزاند؟
میزان کالری که در طول دوره هر تمرین می سوزانید با هم تفاوت بسیاری دارند.
نمی توان جواب یکسانی درباره کالری که سوزانده می شود داد.
میزان کالری که می سوزانید به شاخص های مختلفی همچون سرعت ، مقدار وزنه، سن ، سطح تناسب اندام ،
سطح تناسب کنونی ، شدت، نسبت مقدار بافت عضلانی به بافت چربی ، مصرف کافئین و ... بستگی دارد.
اگر میزان دریافت کالری را کاهش داده اید و سخت ورزش می کنید مسلما سریع شاهد تغییرات در بدنتان خواهید بود.
۲- چرا برای چربی سوزی باید وزنه زد؟
برای سوزاندن چربی به چیزی بیش از کالری سوزی در طول تمرین نیاز می باشد.
در حقیقت ، بدن یک ماشین خارق العاده می باشد که به مقدار ورزشی که انجام می دهید عادت می کند
و در طول آنها کالری کمتری مصرف می کند ( بخصوص ورزش های هوازی سنگین ).
به علاوه پس از مدتی تمرین بدن قابلیت بهتری برای ذخیره چربی پیدا می کند.
پس اگر هدفتان این میباشد که ترکیب بندی بدنتان را تغییر دهید باید به ورزش هایی که انجام می دهید تمرینات قدرتی را نیز اضافه نمایید.
پژوهش ها نشان داده ورزش های قدرتی نسبت به ورزش های هوازی قابلیت چربی سوزی بهتری دارند.
۳- چگونه فرم بدنم را بهبود ببخشم؟
در برنامه ورزشی خود از اسکوات و باند های کشی استفاده نمایید این کار کمک می کند حالت های نامتعادل بدن که به دلیل نشستن،
تایپ کردن و بازی کردن با گوشی تان به وجود آمده اصلاح گردد.
با اسکوات عضلات باسن را تقویت نمایید این کار خیلی اهمیت دارد چون عضلات ضعیف باسن باعث افتادگی لگن می شوند که منجر به حالت بد بدن می گردد.
باندهای کشی نیز به قوی ساختن عضلاتی که باعث عقب کشیدن شانه ها می شود کمک می نماید.
۴- حین انجام ورزش های قدرتی چقدر وزنه باید بزنم؟
برای این سوال باید به توانایی خود نگاه کنید – برای شما یک وزنه بسیار آسوده می باشد و برای وزنه ای دیگر حس می کنید حتی یک مرتبه هم نمی توانید تکرار کنید – تا تشخیص دهید کدام وزنه کاملا مناسب است.
از ۱ تا ۱۰ به خود نمره دهید که چه حسی روی وزنه دارید. نمره ای که به خود می دهید باید بین ۷ تا ۹ باشد.
وقتی تمرین قدرتی انجام می دهید باید به شکلی وزنه انتخاب شود که آخرین ست خیلی سخت تر از اولین ست خاتمه یابد.
اگر در آغاز تمرین احساس کردید از دفعات پیش حرکت برایتان راحت تر می باشد دیگر موقع آن رسیده به وزنه ای که می زنید مقداری اضافه نمایید.
تمرینات خود را پیگیری نمایید و همیشه مقدار وزنه ای که زده اید را یادداشت نمایید.
با استفاده از این روش می توانید به مرور زمان قوی و قوی تر گردید.
۵- آیا اسکوات و لانگز به زانوهایم آسیب میرساند؟
خیر، اسکوات و لانگز به هیچ وجه برای زانوها بد نیستند.
در حقیقت این حرکات برای کل بدنتان و تمام مفاصل بسیار خوب می باشند.
اسکوات علت این نیست که برخی دچار زانو درد می شوند بلکه دلیل اسکوات نزدن آنها می باشد.
بدن آماده ای که از بالا تا پایین تمرین داده شده است قادر خواهد بود به درستی حرکت اسکوات، دِدلیفت و یا لانگز را بدون مشکل انجام دهد.
۶- هنگامی که تمرینات قدرتی انجام می دهم چقدر باید استراحت کنم؟
اغلب کسانی که ورزش می کنند به دنبال افزایش بافت عضلانی و سوزاندن کالری هستند.
من توصیه می کنم بین ست ها ۳۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت نمایید با این کار عضلات فرصت پیدا می کنند ریکاوری شوند و اکسیژن دریافت کنند.
اگر بی وقفه بخواهید تمرین کنید نه تنها رشد عضلانی نخواهید داشت بلکه فشار بی موردی هم روی عضلات آورده اید.
در صورتی که تمرینی خیلی سنگین انجام می دهید بهتر می باشد دو تا پنج دقیقه استراحت داشته باشید.
۷- برای تقویت عضلات شکم چه ورزش هایی مناسب است؟
زمانی در پاسخ این سوال می گویم همه ورزش ها دیگران بصورتی تعجب می کنند.
آنچه باید بدانید: هسته بدن ساختمان عضلانی می باشد که دیگر نقاط بدن را در حرکات پشتیبانی می کند.
درست مثل تنه یک درخت که شاخه های خود را نگه داشته است.
برای اینکه محکم، قوی و انعطاف پذیر باشید باید روی هسته بدنتان متکی باشید.
بنابرای چه دراز نشست یا دیگر حرکات ورزشی را انجام دهید برای حفظ تعادل بدن باید هسته بدن نیز درگیر شود.
در صورتی که حرکت ورزشی بیش از یک گروه عضلانی را درگیر کند کار هسته بدن نیز سنگین تر خواهد گشت.
پس هرچه شدت چنین حرکاتی را بیشتر نمایید عضلات هسته بدن قوی تری نیز خواهید داشت.
شاید برایتان جای سوال باشد که بدون ورزش هایی که نام عضلات شکم روی آنها است می توانید این منطقه را قوی نمود.
۸- چگونه می توانم به خوبی ورزشم را دنبال کنم؟
کلید موفق در دراز مدت این نیست که مثل شیر همیشه سرشار از قدرت اراده باشید.
برای موفق بودن باید مثل میکی ماوس باشید.
منظورم این می باشد که همیشه شور و شوق داشته باشید و گاهی هم اراده را چاشنی کار نمایید.
طرز فکرتان درباره تناسب اندام و تغذیه گاهی ممکن است باعث از دست رفتن موفقیتتان در دراز مدت گردد.
برای ورزش کردن باید شوق و میل نیز باشد، تنها قدرت اراده نمی تواند کمک کند.
هنگامی که شوق دارید خود می خواهید ولی با قدرت اراده در حقیقت خود را مجبور می نمایید.
به سراغ ورزشی بروید که از انجام آنها لذت می برید.
