تمرینات اصلاحی در درمان بیرون زدگی دیسک
نویسنده مطلب: فیزیوتراپیست محمدرضا جان پور
تمرینات اصلاحی در درمان بیرون زدگی دیسک
بیرون زدگی دیسک عارضه بسیار مهم و جدی است و قبل از انجام هرگونه تمرین در باره بی خطر بودن و مناسب بودن تمرینات با فیزیوتراپیست خود مشورت کند.
کشش عضله همسترینگ
کنار یک میز ایستاده و یک پا را بلند کنید و روی میز بگذارید، به گونهای که پا صاف و کشیده باشد.
برای حفظ تعادل و پایداری دستانتان را روی قسمت بالای پا بگذارید.
به آهستگی رو به جلو خم شده و تا زمان احساس کشش در ناحیه همسترینگ پا را صاف نگه دارید.
10 ثانیه این وضعیت را حفظ کنید، سپس به حالت اولیه بارگردید.
کشش عضلات خم کننده مفصل ران
روی زمین زانو زده و یک پا را به گونهای که کف پا روی زمین باشد به جلو ببرید.
در این وضعیت باید زانوی قرار گرفته در بالای مچ با زاویهای تقریباً 90 درجه خم شده و زانوی عقبی با زاویهای 90 درجه باقی بماند.
پای جلو را چند سانتی متر به سمت جلو بلغزانید.
عضلات شکم و ران سمت در حال کشش را محکم کنید و مفصل ران را به جلو حرکت دهید.
10 ثانیه این وضعیت را حفظ کنید و سپس به حالت اولیه برگردید.
بردن زانو ها به سمت قفسه سینه
روی زمین دراز کشیده، دستها را در دو سمت بدن قرارداده و زانوها را خم کنید.
در ابتدا یک زانو و سپس زانوی دیگر را به آهستگی به سمت قفسه سینه ببرید.
10 ثانیه این وضعیت را حفظ کنید، سپس رها کنید.
خم کردن لگن
به پشت دراز کشیده و دستها را کنار بدن قرار دهید،
زانوها را خم کرده و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید.
در این وضعیت باید فضایی بین کمر و زمین وجود داشته باشد.
