دلایل درد مزمن زانو

 

نویسنده مطلب: فیزیوتراپیست محمدرضا جان پور

دلایل درد مزمن زانو

آرتروز

آرتروز یا سائیدگی زانو که به دلیل از بین رفتن غضروف مفصل ایجاد شده شایعترین علت درد مزمن زانو است.
درد زانو و محدودیت حرکتی و تورم زانو نی از عوارض آرتروز هستند.

در مواردی که آرتروز موجب تخریب کامل مفصل شده است، جراحی تعویض مفصل انجام میگیرد.

رماتیسم مفصلی

رماتیسم مفصلی یکی از مشکلاتی است که میتواند موجب درد مزمن مفاصل شود.

زانو درد و تورم زانو از عوارض ناشی از رماتیسم مفصلی هستند.

در موارد شدید، مفصل زانو تغییر شکل داده و نیازمند درمان دارویی و تمرینات ورزشی برای افزایش دامنه حرکات زانو و تقویت عضلات اطراف مفصل زانو میباشد.

بورسیت

بورس ها کیسه هایی هستند که در اطراف مفصل زانو قرار دارند.

دلایل متفاوتی مانند عفونت یا وارد شدن ضربه میتوانند موجب بروز عارضه ای به نام بورسیت شده درد مزمن زانو و التهاب زانو را در پی دارد.

عفونت مفصل زانو

عفونت مفصل زانو با درد و تورم زانو و تب همراه است و نیازمند درمان اورژانسی میباشد.

نرمی غضروف کشکک زانو

در این بیماری که در دونده ها و زنان شیوع بیشتری دارد استخوان کشکک به درستی در جای خود قرار نگرفته و در اثر حرکات مکرر در جلوی زانو غضروف آن دچار آسیب میشود که میتواند موجب بروز درد زانو شود.

راهکارهای کاهش احتمال بروز درد زانو

نویسنده مطلب: فیزیوتراپیست محمدرضا جان پور

راهکارهای کاهش احتمال بروز درد زانو

بسیاری از بیماریهای زانو به دلیل خشکی و سفتی عضلات رخ میدهند.
انجام نرمش های کششی و انجام نرمش هایی که سبب تقویت عضلات اطراف زانو میشوند احتمال بروز آسیب های زانو کاهش میابند.
تقویت عضلات ران موجب کاهش فشار به مفصل زانو شده و درد زانو را تا حد زیادی کاهش میدهد.

کاهش وزن در صورت وجود اضافه وزن میتواند موجب کاهش فشار وارده به زانو هنگام انجام ورزش یا فعالیتهای روزانه و کاهش احتمال آسیب دیدگی زانو و یا درد زانو خواهد شد.
همچنین با کاهش وزن احتمال بروز آرتروز زانو کاهش خواهد یافت.

هرگز به مدت طولانی در یک وضعیت ثابت قرار نگیرید و هر چند دقیقه یکبار وزن خود رااز یک پا به پای دیگر منتقل کنید. 

ورزش روزانه را فراموش نکنید.
ورزش منظم با تقویت عضلات زانو موجب کشیده شدن کشکک به بالا شده و از فشار بر زانو کم میکند.

ورزش شنا ورزش مفید در کاهش دردهای زانو است.
قرارگرفتن در آب سبب کاهش فشار ناشی از وزن بر روی زانوها میشود و عضلات اطراف مفصل زانو را تقویت میکند.

از لباس و ابزارهای ورزشی مناسب استفاده کنید.
هنگام انجام ورزشهایی مانند والیبال از زانوبند های مناسب استفاده کنید.

بجای نشستن به حالت دوزانو یا چهار زانو بر روی زمین برروی مبل یا صندلی بنشینید.

حتی المقدور بجای استفاده از توالت ایرانی از توالت فرنگی استفاده کنید.

پیشگیری از زانو درد

 

راههای پیشگیری و درمان زانو درد 

ورزش و فعالیت بدنی

انجام ورزش باعث کاهش زانو درد می‌شود و کارایی زانو را افزایش می‌دهد. البته برای انتخاب ورزش مناسب باید با متخصص خود مشورت کنید.

تقویت عضلات ران

تحقیقات نشان داده است که ضعیف بودن عضلات ران موجب درد زانو می‌شود. هنگامی که این عضلات قدرت بیشتری داشته باشند، زانوها ثبات بیشتری پیدا می‌کنند و بهتر می‌توانند وزن را تحمل کنند. باید توجه داشت انجام ورزش‌های قدرتی نادرست نیز موجب افزایش زانو درد می‌شود. حرکاتی مانند اسکات و کشیدن پاها می‌تواند به قدرتمند شدن عضلات پا کمک کند.

تقویت عضلات لگن

افزایش قدرت عضلات لگن هم موجب کاهش زانو درد می‌شود. تحقیقات نشان میدهند که 12 هفته‌ انجام ورزش‌هایی بر روی عضلات لگن دو تا پنج بار در هفته‌ موجب کاهش درد و افزایش کیفیت زندگی می‌شود. کشیدن پاها از بغل و حرکت پل‌ از ورزشهایی هستند که به قدرتمند شدن لگن کمک می‌کنند.

 

انتخاب کفش مناسب

نوع کفش می‌تواند در کاهش زانو درد موثر باشد. کفی‌هایی که هلالی هستند می‌توانند تا حدودی زانو درد را کاهش دهند.

ورزش شنا

انجام ورزش‌هایی که در آب انجام می‌شوند برای سلامت زانو بسیار مفیدند. انجام ورزش‌های آبی به افزایش قدرت و چابکی بدن کمک می‌کند. انجام این ورزش‌ها سه بار در هفته‌ و به مدت شش هفته‌ در کاهش درد زانو بسیار موثر است.

چگونه درد زانو را کاهش دهیم

راهکارهای مهم جهت پیشگیری و کاهش درد مفصل زانو

 

نکاتی مهم جهت پیشگیری از زانو درد

-تصحیح سبک های غلط زندگی:از دوزانو و چها زانو نشستن جدا پرهیز نمایید.استفاده از سرویس بهداشتی فرنگی به جای سرویس ایرانی

-ورزش های عمومی مثل پیاده روی را را فراموش نکنید حتی اگر به یک مشکل ساختاری در زانو مبتلا هستید،وزن انداختن بر روی مفاصل بطور متعادل موجب حفظ سلامت غضروف مفصلی است

-کشش دادن عضلات اندام تحتانی کمک شایانی به پیشگیری و کاهش درد زانوی شما خواهد کرد

-یکی از مهم ترین اقدامات جهت کاهش درد زانوی شما کم کردن وزن میباشد

-پوشیدن کفش های مناسب و طبی به حفظ سلامت زانوهای شما کمک خواهد نمود

-صاف ایستادن و توزیع وزن بطور یکسان روی هردو زانو

-عدم حمل اشیا خیلی سنگین.برای حمل اشیا،آن را بین دو دست تقسیم نموده ویا از کوله استفاده نمایید.اگر یک شی است آن را متناوب بین دو اندام جابجا کنید.توجه به این نکته علاوه بر زانوها موجب حفظ سلامت کمر شما نیز میگردد

-مشاوره با درمانگر برای انجام شکل صحیح تمرین ها و دریافت توصیه های درمانی

 نکاتی مهم جهت کاهش دردهای زانو

-دریافت برنامه تمرینی از درمانگر خود برای تقویت عضلات اطراف مفصل زانو

-هیدروتراپی(آب درمانی):علاوه بر راه رفتن داخل آب،برنامه تمرینات تقویتی عضلات اندام تحتانی را از درمانگر خود دریافت نمایید

-کشش عضلات بخصوص عضله کاف(عضله پشت ساق پا)

-مصرف مکمل گلوکوزامین تحت نظارت پزشک متخصص ارتوپدی

-فیزیوتراپی:تحریکات الکتریکی کاهنده درد و تقویت کننده عضلات،تمرینات دستی متحرک کننده مفصل(mobilization)،تکنیک های ماساژ،طب سوزن خشک(dry needling)،کشش مفصل با دست(distraction) از جمله مهمترین اقدامات فیزیوتراپی است.

-مشاوره طب سنتی:برای مثال روغن زیتون درد زانو را تاحدی تسکین می دهد. این روغن حاوی ماده ای به نام «الیوکانتل» است که درد را کاهش می دهد.

منابع مطالب:سایت health.سایت rush.سایت جام جم آنلاین.وبلاگ فیزیوتراپیست جان پور