نویسنده مطلب: فیزیوتراپیست محمدرضا جان پور

راهکارهای کاهش احتمال بروز درد زانو

بسیاری از بیماریهای زانو به دلیل خشکی و سفتی عضلات رخ میدهند.
انجام نرمش های کششی و انجام نرمش هایی که سبب تقویت عضلات اطراف زانو میشوند احتمال بروز آسیب های زانو کاهش میابند.
تقویت عضلات ران موجب کاهش فشار به مفصل زانو شده و درد زانو را تا حد زیادی کاهش میدهد.

کاهش وزن در صورت وجود اضافه وزن میتواند موجب کاهش فشار وارده به زانو هنگام انجام ورزش یا فعالیتهای روزانه و کاهش احتمال آسیب دیدگی زانو و یا درد زانو خواهد شد.
همچنین با کاهش وزن احتمال بروز آرتروز زانو کاهش خواهد یافت.

هرگز به مدت طولانی در یک وضعیت ثابت قرار نگیرید و هر چند دقیقه یکبار وزن خود رااز یک پا به پای دیگر منتقل کنید. 

ورزش روزانه را فراموش نکنید.
ورزش منظم با تقویت عضلات زانو موجب کشیده شدن کشکک به بالا شده و از فشار بر زانو کم میکند.

ورزش شنا ورزش مفید در کاهش دردهای زانو است.
قرارگرفتن در آب سبب کاهش فشار ناشی از وزن بر روی زانوها میشود و عضلات اطراف مفصل زانو را تقویت میکند.

از لباس و ابزارهای ورزشی مناسب استفاده کنید.
هنگام انجام ورزشهایی مانند والیبال از زانوبند های مناسب استفاده کنید.

بجای نشستن به حالت دوزانو یا چهار زانو بر روی زمین برروی مبل یا صندلی بنشینید.

حتی المقدور بجای استفاده از توالت ایرانی از توالت فرنگی استفاده کنید.