نویسنده مطلب: فیزیوتراپیست محمدرضا جان پور

دلایل بروز آسیب های ورزشی و راهکارهای کاهش آنها

آسیب ورزشی جزیی از ورزش حرفه ای است که البته هرچه ورزش پربرخوردتر باشد احتمال بروز آن بیشتر میشود.

البته با استفاده از وسایل استاندارد و رعایت اصول صحیح هنگام ورزش میتوان احتمال بروز آسیب ورزشی را به حداقل رساند.

رگ به رگ شدن یا کشیدگی های عضلانی شایعترین و معمولترین آسیب های ورزشی هستند.

دلایل شایع بروز آسیب ورزشی

  • افزایش ناگهانی زمان و شدت حرکات ورزشی
  • برخورد شدید هنگام ورزش با بازیکن مقابل یا برخورد با زمین و وسایل ورزشی
  • عدم آمادگی قبلی هنگام ورزش مانند گرم نکردن
  • ورزش در آب و هوای نامناسب
  • ورزش در مکان نامناسب
  • ورزش با وسایل ورزشی غیر استاندارد
  • نامناسب بودن قوس کف پا
  • نامناسب بودن کفش ورزشی

راهکارهای کاهش احتمال آسیب ورزشی

  • قبل از انجام هرگونه تمرین ورزشی بدن خود را نرمش گرم کنید.
  • در جا بدوید. آهسته و عمیق نفس بکشید.
  • گرم کردن سبب افزایش ضربان قلب و شدت جریان خون شده و بدن را آماده فعالیت میکند.
  • هیچگاه به یکباره ورزش را قطع نکنید و کم کم بدن را سرد کنید.
  • قبل و پس از ورزش و حتی در حین ورزش آب و مایعات زیادی بنوشید.
  • میزان فعالیت ورزشی خود را بتدریج اضافه کنید و از افزایش ناگهانی سطح ورزش اجتناب کنید.
  • از وسایل ورزش استاندارد استفاده کنید.
  • کفش مناسب ورزش بپوشید و هرگز با کفش نامناسب ندوید چرا که احتمال آسیب های کمر و زانو را افزایش میدهد.