کلسیم‌ و ضرورت وجود آن در بدن

 

نویسنده مطلب: فیزیوتراپیست محمدرضا جان پور

 

کلسیم یکی از مینرال های اصلی است که بدن برای انجام متابولیسم و بسیاری از فعالیتها به آن نیاز دارد.
اوج نیاز بدن به کلسیم دوران کودکی، بارداری و سالمندی است.

لازم به ذکر است، مصرف منابع غذایی کلسیم بهتر از مصرف مکمل آن می باشد.

گاهی به علت دریافت بیش از 2500 میلی گرم در روز و معمولا به دلیل استفاده نابجا از مکمل های کلسیم مسمومیت با کلسیم رخ میدهد.

دریافت بیش از حد کلسیم موجب کاهش جذب سایر مینرال ها بخصوص آهن و روی می شود.
احتمال بروز سنگ کلیه و اختلال در عملکرد قلب نیز با مصرف بیش از حد کلسیم رخ میدهد.

منابع غذایی سرشار از کلسیم

  • لبنیات کم چرب
  • کنجد
  • ماهی ساردین و سالمون
  • سویا
  • اسفناج پخته

نقش کلسیم در بدن

  • ساخت و تقویت استخوان ها و دندان
  • حفظ سطح کلسیم خون
  • عملکرد سیستم عصبی 
  • لخته شدن خون
  • انقباض ماهیچه ها
  • پیشگیری از بیماری ها
  • تناسب اندام
  • پیشگیری از پوکی استخوان
  • پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی
  • پیشگیری از سرطان کولون