روشهای نشستن صحیح
روشهای نشستن صحیح
این روزها افراد بیشتر ساعات روز را در حالت نشسته هستند و بیشتر کارها به صورت نشسته انجام میشود. عدم توجه به حالت و وضعیت بدن هنگام نشستن و رعایت نکردن اصول صحیح نشستن در طولانی مدت سبب بیماریهای اسکلتی و عضلانی، تغییر شکل ستون مهرهها، کمردرد و بیرون زدگی دیسک مهرهها میشود. همچنین نشستن صحیح به كاهش دردهای ناحیه كمر كمك میكند.
امروزه بیشتر کارها به صورت نشسته انجام میشود و افراد بخش زیادی از ساعات کاری شان را روی صندلی و به صورت نشسته انجام میدهند.به همین دلیل استفاده از صندلی استاندارد نقش زیادی در کاهش آسیب به ستون مهرهها دارد.
- ارتفاع صندلی که روی مینشینید باید در حدی باشد که وقتی کف پاها را روی زمین میگذارید، زانوها با کمر در یک راستا قرار گیرند و زانوها بالاتر از سطح رانها یا پایین تر نباشند. در صورتیکه ارتفاع صندلی برای قد شما بلند است، یک زیرپایی پایین پای تان قرار دهید تا به وضعیت استاندارد برسید.
- اگر قرار است روی میز کار کنید بیشتر قسمتهای ساعد را روی میز قرار دهید و آنها را درحالت موازی با زمین روی میز حفظ کنید.
- درد مچ و انگشتان یکی از مشکلاتی است که بیشتر کاربران کامپیوتر به دلیل طرز نشستن نادرست به آن دچار میشوند. هنگام نشستن و کار با مچ دست مچ دست هایتان را در حالت صاف نگه دارید و سعی کنید مچ تان خم نشود.
- سر شما باید طوری مقابل مانیتور باشد که صفحه مانتیور کمی پایین تر از سر قرار داشته باشد. با این حال نباید گردن تان را زیاد خم کنید.
- صندلی ماشین باید به گونه ای باشد که پاهای شما به راحتی روی زمین قرار بگیرد و فضای کافی برای جابه جایی پاها وجود داشته باشد.
- کمر شما باید در وضعیت مناسبی قرار داشته باشد و صندلی ماشین را کمی عقب یا جلو ببرید تا قوس کمر به طور کامل روی صندلی قرار گیرد.
- پشت فرمان ماشین صاف بنشینید و روی صندلی قوز نکنید. با یک دست روی فرمان خم نشوید.
- انجام ورزش هایی مانند شنا، پیاده روی و دوچرخه سواری خطر ایجاد کمر درد ناشی از نشستن طولانی مدت در طول رانندگی را کاهش میدهد.
- بیشتر مبلهای راحتی ارتفاع کوتاهی دارند و به علت نرم بودن، داخل آنها فرو میروید. اگر قد بلندی دارید سعی کنید به کمک کوسنهای اضافی سفت، ارتفاع مبل را افزایش دهید.
- ارتفاع مبل راحتی شما باید به اندازه ای باشد که وقتی روی مبل مینشینید و کف هر دو پا را روی زمین قرار میدهید، فشاری به زانوهای تان وارد نشود.
- اگر مبل شما دستههای بسیار کوتاهی دارد یا اصلا دسته ای روی آن نیست کنار آن یک بالش یا کوسن به جای دسته قرار دهید تا بازوهای تان روی آن قرار گیرد.
- هنگامی که روی مبل نشسته اید و میخواهید کتاب بخوانید، کتاب را روی یک کوسن قرار دهید تا در سطح بالاتری قرار گیرد. در این صورت مجبور نیستید برای خواندن کتاب سرتان را پایین نگه دارید و بدین ترتیب دچار گردن درد نمیشوید.
- برای قرار گرفتن قوس کمر در وضعیت طبیعی قرار گیرد یک بالش کوچک در بخش گودی کمرتان قرار دهید تا ضمن نشستن روی مبلهای راحتی، ستون فقرات شما قوس طبیعی اش را حفظ کند.
- تمرین نشستن صحیح به عادت روزانه شما تبدیل میشود و از آسیبهای احتمالی و صدمه به کمر و ستون فقرات پیشگیری میکند.