تمرین پلایومتریک 

تمرین پلایومتریک برنامه تمرینی برای ارتقاء توان انفجاری است. این ارتباط حداکثر قدرت و نیروی انفجاری را بالا میبرد. در اغلب موارد ورزشکاران زمان کافی برای رسیدن به حداکثر سرعت با حداکثر قدرت را ندارند. بنابراین  تولید حداکثر نیروی ممکن در حداقل زمان مهم است. تمرین‌های پلایومتریک نقش اول را در برنامه‌های تمرینی چه برای مبتدیان و چه برای ورزشکاران حرفه‌ای دارند. تمرینات پلایومتریک قدرت عضلانی را برای فشارهای کششی افزایش می‌دهد. این افزایش قدرت راندمان را در کوتاه‌ کردن مدت کشش ماهیچه منقبض، افزایش می‌دهد. زمان کشش مقدار بیشتری از انرژی الاستیکی در عضلات ذخیره می‌شود، این انرژی ذخیره شده بعداً در انقباض کانسنتریک مجدداً استفاده شده و آن انقباض را قوی‌تر می‌کند. 

 نکات تمرین پلایومتریک

تمرین‌های پلایومتریک تأثیرات زیادی بر روی سیستم عصبی دارد که باید نکات زیر در این تمرینات در نظر گرفته شود:

- فشار تمرینات: باید تمرینات با فشار مناسب آغاز شود و برای مبتدیان فشار تمرینات حداقل شود.

- قدرت پایه: برای شروع تمرینات پلایومتریک مقدار قدرت پایه مورد نیاز است که عبارتست از داشتن آمادگی جسمانی مطلوب.

- مهارت: تمرینات باید به‌طور مداوم و دقیق انجام شود به‌خصوص برای مبتدیان تکنیک اجراء بسیار مهم است.

- پیشرفت: ترتیب صحیح حرکت شامل: فرود آمدن، پرش‌های تعادلی، پرش به بالا، حرکت برگشتی در جا، پرش‌های کوتاه، پرش‌های بلند، پرش‌های ضربه‌ای که پیشرفت در تمرین را سبب می‌شود.

 اصول تمرینات پلایومتریک

- حداکثر تنش زمانی که عضله به سرعت کشیده شود. برای این‌ که چرخه کشیدن و کوتاه شدن عضله به حداکثر میزان برسد، عضلات درگیر باید به سرعت کشیده شوند. بنابراین آمادگی جسمانی در حد بالا نیاز مهم این تمرینات است.

- سرعت کشیده شدن مهم‌تر از مقدار کشیده شدن است.

- اصل اضافه‌بار در انجام برنامه پلایومتریک باید در نظر گرفته شود.

- قبل از آن که انجام تمرینات پرشی شدید یا با حجم زیاد انجام شود، باید به سطح قدرت پایه برسد.

- از وضعیت سلامتی اندام‌ها باید اطلاع داشت.

- وزن را به‌عنوان عامل تعیین کنند.

- در تعیین حجم پرش‌ها باید در نظر گرفت.

ـ  همواره باید تکنیک صحیح اجراء حرکت را در نظر گرفت.

ـ سن ورزشکاران را باید مورد توجه قرار داد.

ـ سطحی که در آن تمرینات پلایومتریک انجام می‌گیرد باید مطلوب باشد.

ـ قبل از تمرین باید گرم کردن صورت گیرد

ـ باید در زمان تمرین فرد باید وضعیت مطلوب و سرحال باشد.

ـ در انتهاء تمرین باید سرد کردن انجام گیرد.