راهکارهایی برای سلامتی زانو

زانو از قسمت های آسیب پذیر بدن است که آسیب به آن میتواند فرد را دچار ناتوانی شدید بکند. بنابراین مراقب از زانو و حفظ سلامتی آن بسیار مهم است.

برای سلامت زانو باید نکات زیر را رعایت کرد:

  • حفظ وزن ایده آل و پیشگیری از چاقی (اضافه وزن فشار زیادی به زانو وارد میکند)
  • پرهیز از استراحت طولانی مدت 
  • انجام فعالیتهای ورزشی و داشتن تحرک بدنی مناسب
  • مشاوره با فیزیوتراپیست برای انجام مناسب فعالیتهای روزمره و ورزش مناسب زانو
  • انجام ورزش های هوازی مانند پیاده روی و دوچرخه سواری تحت نظر فیزیوتراپیست
  • پرهیز از دویدن در سراشیبی
  • پوشیدن کفش مناسب 
  • پرهیز از بلند کردن اجسام سنگین
  • پرهیز از استفاده زیاد از پله