راههای تامین کلسیم

هر فردی تا سن 50 سالگی روزانه 1000 میلی‌گرم کلسیم نیاز دارد. کلسیم برای تقویت استخوانها و سلامتی دندان ها لازم است. زنان پس از 50 سالگی و مردان پس از 70 سالگی نیازشان به کلسیم افزایش یافته و به 1200 میلی گرم در روز میرسد.

مواردی که کلسیم بدن را تامین میکنند:

  • لبنیات (ماست، شیر، پنیر و ...)
  • نور خورشید
  • ماهی ساردین و سالمون
  • مواد غذایی غنی شده از کلسیم
  • سبزیجات تیره رنگ
  • استفاده از مکمل کلسیم
  • سویا
  • مغزها و دانه ها (به خصوص بادام)
  • کاهش مصرف نمک
  • ورزشهای استخوان ساز
  • حبوبات
  • مرکبات