پیشگیری از گردن درد

  • انتخاب میز و صندلی مناسب برای انجام كار:
    - كف و پشتی صندلی متحرك باشد تا با توجه به قد فرد ارتفاع آن نسبت به میز تنظیم شود.
    - پشتی بلند و تكیه گاه مناسبی برای حمایت از ستون فقرات و گردن داشته باشد.
  • انجام تمرینات مناسب
    - صورت خود رابه سمت شانه راست برگردانده و به آرامی حركت نیم دایره ای را به سمت شانه چپ ادامه دهید.
    - انجام حركات كششی گردن
    - انجام حركات مقاومتی
  • خوابیدن برروی تشک سفت
  • استفاده از بالش های طبی که دارای برآمدگی در قسمت گودی گردن هستند.
  • پرهیز از خوابیدن برروی شکم
  • گرم نگه داشتن گردن (سرما سبب اسپاسم عضلات میشود)
  • پرهیز از استرس و تنش های روحی
  • ماساژ عضلات گردن
  • استفاده از ویتامین هایی مانند ویتامین C و E 
  • استفاده از اسیدهای چرب گیاهی
  • مصرف امگا3