درمان ورزشی واریس

ورزش درمانی از راه کاهش احتقان وریدی در ساق پاها، یکی از مهمترین اقدامات توانبخشی در پیشگیری و درمان بیماری سیاهرگ های واریسی می باشد. به علت ایجاد ضعف در عضلات ساق پا و اختلال در گردش جریان خون از پا به بالا تنه، باید از پوشیدن کفش های پاشنه بلند پرهیز کرد.

پیاده روی

ساده ترین و شاید موثرترین راه پیشگیری و درمان واریس، پیاده روی است. اگر زمان لازم برای پیاده روی های منظم ندارید سعی کنید در صورتی که دچار بیماریهای دیگری مانند آرتروز زانو نیستید، از پله به جای استفاده از آسانسور و از پاها به جای استفاده از ماشین شخصی یا وسیله نقلیه عمومی استفاده کنید.  چاقی یکی از عوامل موثر در بروز و پیشرفت واریس است و پیاده روی میتواند با کاهش وزن از این جهت هم در درمان واریس موثر باشد.

دوچرخه سواری

استفاده از دوچرخه متحرک، دوچرخه ثابت و حرکت پدال زدن در حالت خوابیده به پشت به طوری که پاها تا جای ممکن بالا گرفته شوند در بهبود واریس بسیار موثرند.

بلند کردن پاها در حالت خوابیده به پهلو 

روی سطح نسبتا سفت به بغل دراز بکشید و به آرامی یک پا را بالا بیاورید. این حرکت را در 5 ست 20 مرتبه ای و 3 بار در روز باید انجام داد.

بلند شدن روی پنجه ها 

این تمرین در تقویت عضلات پشت ساق پا و پیشگیری و درمان واریس بسیار موثر است. 

ورزش هایی که در افراد دچار واریس توصیه نمیشوند:

  • نمرینات تقویتی سنگین 
  • یوگا 
  • دراز نشست
  • بشین پا شو با پاهای یکی جلو یکی عقب