مواد غذایی مفید برای کاهش خواب آلودگی

خواب‌آلودگی مشکلی است که بسیاری از افراد در هنگام صبح بیا در طول روز با آن مواجه میشوند. مهمترین نکته در خواب طبیعی این است که شما در طول شب به اندازه کافی خوابیده باشید و از چرخه خواب طبیعی و مناسبی برخوردار باشید. صبح‌ها و یا در طول روز با آن درگیر هستند. خواب‌آلودگی صبحگاهی به کمک تغییرات کوچکی در رژیم غذایی و یا کاهش و افزودن برخی مواد غذایی به رژیم غذایی روزانه قابل بهبود میباشد.

غلات سبوسدار
 
غلات سبوس‌دار مانند نان سنگک، ماکارونی‌ها و پاستاهای سبوسدار و یا هرنوع ماده غذایی حاوی سبوس سرشار از فیبر و ویتامین E هستند. مصرف این مواد نه تنها خطر ابتلا به بیماری‌های عروقی و کلسترول خون را کاهش می‌‌دهد، با پیشگیری از رسوب چربی در عروق خونی و بهبود جریان خون بدن موجب خون‌رسانی بهتر به مغز و بهبود عملکرد مغز می‌شود.
 
کاهش مصرف گوشت قرمز
 
هضم گوشت قرمز به دلیل پروتئین و چربی بالا برای بدن سخت بوده و به انرژی زیادی نیاز دارد. به همین دلیل احساس خواب‌آلودگی پس از خوردن غذاهای حاوی گوشت قرمز امری اجتناب ناپذیر است. برای شادابی و هوشیاری بیشتر، میتوان گوشت‌های سفید به خصوص ماهی را جایگزین گوشت‌های قرمز کرد. ماهی همچنین منبع بسیار غنی اسیدهای چرب امگا 3 است. امگا 3 موجود در ماهی موجب بهبود عملکرد مغز می‌‌شود، بنابراین برای هوشیاری بیشتر و دوری از خواب‌آلودگی حداقل هفته‌ای 3 بار ماهی مصرف کنید.
 
مصرف میوه
 
میوه‌ها و آب‌میوه‌های طبیعی حاوی قند طبیعی بوده و مصرف روزانه آنها می‌تواند با افزایش سطح گلوکز خون موجب بهبود عملکرد مغز و افزایش هوشیاری شود. برای کاهش خستگی و خواب‌آلودگی، روزانه حداقل 7-5 عدد میوه مصرف کنید.
 
چای و قهوه
 
مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین مانند چای، قهوه، نسکافه یا شکلات داغ برای هوشیاری بیشتر و قدرت تمرکز بالاتر در میان وعده ها مناسب هستند. 
 
کاهش مصرف شیرینی
 
مصرف مواد قندی طبیعی به میزان معقول برای افزایش میزان هوشیاری و تمرکز در طول روز توصیه می‌‌شود ولی زیاده روی در مصرف شیرینی جات مصنوعی برای بدن مضر است.
 
شکلات‌های تلخ مغزدار
 
مغز پسته، بادام، فندق و سایر مغزها حاوی مقادیر بالای ترکیبات آنتی‌اکسیدان‌ از جمله ویتامین E هستند که در کنار شکلات تلخ که آن هم حاوی مقادیر مناسب و متنوعی از ترکیبات آنتی‌اکسیدان است سبب افزایش تمرکز و بالا رفتن سطح هوشیاری می‌‌شود.