تکنیک های ریلکسیشن کودکان
تکنیک های تن آرامی در کودکان
افزایش توجه و تمرکز، آرام سازی کودک پرخاشگر و نافرمان، کاهش استرس روزان و برنامه های پر فشار مدرسه، مقابله با ترس ها و . . . از فواید و استفاده های تکنیک های تن آرامی هستند.
استفاده از موسیقی آرامبخش و رایحه ای دل انگیز و انجام این فعالیت ها در محیطی آرام به صورت منظم در بلند مدت تاثیرات فوق العاده ای روی کودکان خواهد گذاشت.
در این مقاله دو روش ساده ی ریلکسیشن برای کودکان را به شما معرفی خواهیم کرد.
تن آرامی عضلانی
در این روش با سفت و منقبض کردن گروه های عضلانی مختلف در بدن و سپس رها کردن و آرام کردن هرکدام به تدریج کل بدن را ریلکس می شود.
- از کودک بخواهید بینی خود را به شکل بوییدن منقبض کرده، ابرو ها و پیشانی اش را به سمت بالا ببرد و سپس آن ها را آزاد کند.سپس از او بخواهید تک تک اعضای صورتش را به آرام ترین حالت ممکن رها کند.
- از کودک بخواهید دستانش را تا جایی که می تواند رو به جلو بکشد، سپس دستانش را بالا آورده و از بالا تا جایی که می تواند دستان خود را کشش دهد. پس از این دستانش را کاملا رها و آزاد کند و کنار بدن خود یا روی پایش بیندازد.
- از کودک بخواهید تصور کند یک میوه را محکم در دستانش فشار می دهد و تا جایی که می تواند محکم این کار را انجام دهد، سپس میوه را رها کند و به زمین بیندازد.
- از او بخواهید عضلات شکمش را سفت و منقبض کرده و سپس آن ها را رها کند.
- از او بخواهید روی صندلی نشسته، دستانش را به کناره های صندلی بگیرد، پاهایش را صاف رو به جلو بکشد، چند ثانیه این حالت را حفظ کرده و سپس رها کند.
- از او بخواهید تصور کند زمین مثل شن ساحل نرم است و کف پاهایش را به زمین چسبانده و تا جایی که ممکن است پاهایش را محکم به زمین فشار داده و سپس آن ها را آزاد کند.
تجسم آرامش بخش
از این تکنیک معمولا پس از ریلکسیشن برای آرام کردن شلوغی ذهن و افکار منفی استفاده می شود.
از کودک بخواهید رنگی که به او بیش از رنگهای دیگر آرامش می دهد را انتخاب کند و تصور کند با هر نفس عمیق این رنگ را به درون بدنش می برد و با بازدم آرام این رنگ به قسمت های مختلف بدنش می رود و به هر قسمت که می رسد آن جا را آرام و ریلکس می کند. به کودک بگویید این تصور را ادامه دهد , تا هنگامی که کل بدنش از رنگ آرامش بخشش پر شود .