راهکارهای داشتن خواب خوب

خواب خوب شبانه یکی از حیاتی ترین ملاک ها برای سلامت بدن و ذهن است.

در این مقاله به راهکارهایی برای داشتن خواب خوب در شب اشاره میکنیم.

  • هرگز قبل از خواب پرخوری نکنید و حتی المکان از خوردن غذاهای دیر هضم در وعده شام اجتناب کنید.
  • هر شب در یک زمان خاص به رختخواب بروید. 
  • حداقل دو ساعت قبل از خواب شام رو میل کنید.
  • ساعت بیولوژیکی بدنتان را تنظیم کنید.
  • رختخواب مناسبی برای خواب در نظر بگیرید.
  • دوش آب گرم قبل از خواب در خواب خوب بسیار موثر است.
  • همیشه در یک جای معین بخوابید.
  • ورزش منظم در بهبود کیفیت خواب موثر است.
  • دستگاه های الکترونیکی (موبایل، لپ تاپ و…) رو حداقل یک ساعت قبل از خواب خاموش کنین.
  • پوشیدن لباس های نخی و راحت در داشتن خواب خوب و آرامش زمان خواب موثر هستند.
  • از مصرف نوشیدنی های کافئین دار قبل از خواب بپرهیزید.