راهکارهای پیشگیری از چاقی

  • افزایش میزان تحرک و فعاليت بدنی
  • داشتن یک برنامه ورزشی منظم به تناسب اندام و پیشگیری از چاقی کمک می کند.
  • کاهش حجم وعده های غذایی و افزایش تعداد وعده های غذایی
  • نوشیدن آب فراوان در روز
  • نوشیدن یک لیوان آب یا مصرف یک عدد میوه مانند سیب قبل از وعده های غذایی
  • آرام غذا خوردن و خوب جویدن غذا از عادات غذایی مناسبی است که علاوه بر پیشگیری از بیماریهای گوارشی در پیشگیری از چاقی نیز موثر است.
  • رعایت رژیم غذایی مناسب با مشورت متخصص تغذیه
  • داشتن رژیم غذایی غنی از میوه و سبزی تازه در پیشگیری از سرطان های گوارشی و بروز چاقی موثر است.
  • اجتناب از مصرف غذاهاى چرب و پر نمک و فست فودها و نوشیدنی های قندی و گازدار
  • کنترل استرس و پرهیز از تنش های روحی
  • پرهیز از غذا خوردن هنگام استرس و اضطراب
  • بسيارى از افراد در پاسخ به عواطف منفى مانند افسردگی، غم يا خشم، شروع به خوردن مى كنند.
  • کاهش مصرف مواد غذایی نشاسته ای
  • استفاده از بشقاب کوچک برای کشیدن غذا
  • برای صرف غذا ازبشقاب های کوچک استفاده کنید.
  • پرهیز از ریزه خواری و خوردن تنقلات شور و شیرین در طول روز