کلسیم و نقش آن در سلامتی بدن

کلسیم یکی از مینرال های اصلی است که بدن برای سلامتی خود به آن نیازمند است.

مواد غذایی غنی از کلسیم در پیشگیری از پوکی استخوان، بیماری های قلبی عروقی، سرطان کولون و کنترل وزن نقش دارند.

منابع غذایی کلسیم

  • ماست و لبنیات کم چرب
  • کنجد
  • ماهی ساردین و سالمون
  • سویا
  • اسفناج 

نقش کلسیم در بدن

  • استحکام و ترمیم بافت های استخوانی و دندان ها
  • کمک به لخته شدن خون
  • عملکرد مناسب عصبی
  • انقباض عضلات
  • حفظ تناسب اندام
  • پیشگیری از بیماری ها

مسمومیت با کلسیم

دریافت بیش از 2500 میلی گرم در روز و استفاده نابجا از مکمل های کلسیم میتواند سبب مسمومیت با کلسیم شود.

مصرف بیش از حد کلسیم موجب کاهش جذب سایر مینرال ها مانند آهن و روی می شود.

سطح بالای کلسیم در بدن احتمال سنگ کلیه و اختلال در عملکرد قلب را افزایش می دهد.