حرکات ورزشی مناسب برای داشتن شکم صاف

نویسنده مطلب: فیزیوتراپیست محمدرضا جان پور

ورزش های شدید و کوتاه مدت

برای اینکه چربی شکم از بین رفته و صاف شود باید تمامی چربی های بدن سوزانده شوند.
ورزش های کوتاه مدت و شدید بهترین راه برای چربی سوزی هستند.
این ورزش ها در سوزاندن چربی های ناحیه شکم بسیار کمک کننده میباشند.
این ورزش ها موجب می شوند که تا چند ساعت بعد از انجام ورزش سوخت و ساز بدن افزایش یابد.

پلانک از بغل

این ورزش بر روی میانه بدن و قسمت پایین کمر و شکم متمرکز است.
یکی از حرکات اساسی برای سفت کردن و عضله ای کردن شکم حرکت اسقامتی پلانک است.
پلانک تمرین استقامتی شکمی است که شامل حفظ یک وضعیت دشوار برای مدت زمان نسبتاً طولانی است و همه عضلات را به یک اندازه منقبض می کند.
برای انجام این حرکت بدن خود را مایل و ثابت نگه داشته و وزن خود را روی یک ساعد و کناره پا قرار دهید. دست دیگر را به طرف بالا صاف کنید یا روی ران خود بگذارید. این کار را برای طرف دیگر بدن نیز انجام دهید.

بارفیکس

این حرکت به تقویت شدن عضلات کمر و بازوها کمک می کند و نقش موثری در کاهش سایز کمر و شکم دارد.

چرخش بالاتنه 

چهار زانو نشسته و درحالیکه دست ها  سر انگشتان یکدیگر را لمس می کنند رو به روی بدن بکشید.
نفس را به داخل بکشید، شکم را منقبض کرده و با بازدم به آرامی بالاتنه را 45 درجه به سمت راست بچرخانید. به حالت اول برگردید و حرکت را به سمت چپ تکرار کنید.

کشش ران 

درحالیکه به پشت روی زمین دراز کشیده اید پاها را به سمت بالا کشیده و دست ها را هم به حالت کشیده روی زمین در کنار بدن خود قرار دهید.
با انجام دم ماهیچه های اصلی خود را منقبض کرده و با بازدم ران را به سمت عضلات دنده بیاورید.
باسن را از زمین بلند کرده و پاها را مستقیم به سمت بالا بکشید.
در حالی که به آرامی پایین بر می گردید نفس را به داخل بکشید.