نکاتی برای پیشگیری از گرفتگی و درد گردن

نویسنده مطلب: فیزیوتراپیست محمدرضا جان پور

گردن خود را چه در حالت ایستاده، نشسته، یا راه رفتن، صاف و عمود بر بدن نگهدارید به طوری که هیچ زاویه ای با بدن ایجاد نشود.

هرگز گردن خود را خم نکنید اگر لازم است صندلی خود را کوتاه تر کنید یا ارتفاع میز خود را بالاتر ببرید تا مجبور به خم کردن گردن خود نباشید.
بسیاری از اختلالات گردن ناشی از خم بودن گردن در طولانی مدت است. بنابراین تا حد امکان گردن خود را خم نکنید.

از انجام  نرمش ها و حرکاتی که در آنها مجبور به خم کردن گردن هستید اجتناب کنید.

بهتر است از میزهایی استفاده کنید که شبیه میز تحریر مدارس است.

هنگام مطالعه سعی کنید بجای خم کردن گردن کتاب یا روزنامه را بالا نگهدارید.

هنگام خواب از بالش کوتاه استفاده کنید. به طوری که سرتان در امتداد بدن قرار بگیرد و زاویه دار نشود.

هنگام رانندگی تا جایی که می توانید به فرمان نزدیکتر بنشینید تا مجبور نباشید دستهایتان را بیش از حد بکشید چرا که سبب فشار به گردن و درد گردن میشود.

تمرینات مناسب درد گردن

  • عضلات گردن را سفت و به سمت عقب، چپ و راست حرکت دهید.
  • با انجام ورزش های مناسب شانه ها و عضلات اطراف آن را تقویت کنید تا سبب کاهش احتمال درد گردن شود.
  • شانه ها را بالا برده و به گوشهایتان نزدیک کنید. 5 ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس رها کنید، این تمرین را 30 بار تکرار کنید.
  • شانه هایتان را به سمت عقب به طوری که کتف ها از پشت به یکدیگر نزدیک شوند حرکت دهید، این تمرین را 30 بار تکرار کنید.