نویسنده مطلب: فیزیوتراپیست محمدرضا جان پور

تمرینات ورزشی مناسب دیسک کمر

  1. به پشت روی زمین دراز کشیده و سپس زانوهای خود را داخل شکم خود جمع کرده
    و دستهای خود دور زانو‌ها را قلاب کرده و زانو‌ها را به طور کامل به شکم بچسبانید.
    ۱۰ ثانیه در این وضعیت باقی بمانید و سپس به آرامی پا‌ها را‌‌ رها کرده و به حالت اولیه بازگردرد.
  2. به پشت روی زمین دراز کشیده و دستهای خود را به حالت کشیده در بالای سر خود قرار داده
    و سعی کنید بدن خود را بکشید مانند این‌که می‌خواهید خود را چند سانتی متر بلند‌تر کنید،
    در این حالت عضلات شما کشیده شده و قوس کمر شما بیشتر می‌شود،
    به طوری که احساس می‌کنید تنها پاشنه‌های پا و بالای کمر شما روی زمین است.
    ۱۰ ثانیه در این وضعیت باقی بمانید سپس ۱۰ ثانیه به صورت درازکش روی زمین استراحت کرده و این حرکت را تکرار کنید.
    این حرکت برای کسانی‌که قوس کمرشان کم شده و یا دیسک‌ها یا مهره‌های آن‌ها فشرده شده مفید میباشد.
  3. به پشت روی زمین دراز کشیده و پاهای خود را صاف و کشیده روی زمین قرار دهید
    و سپس پای راست خود را از زمین بلند کنید و ۱۰ ثانیه آن را بالا‌تر از زمین قرار دهید،
    سپس پای راست را روی زمین قرار داده و پس از ۳ ثانیه استراحت پای چپ را بلند کنید،
    و ۱۰ ثانیه آن را بالا نگه دارید و پس از چند ثانیه استراحت آن را تکرار کنید.
    انجام این حرکت موجب تقویت عضلات شکم و پا‌ها شده و در کاهش درد کمر موثر است.