نویسنده مطلب: فیزیوتراپیست محمدرضا جان پور

نحوه نشستن صحیح روی صندلی

افرادی که باید بخشی از روز را پشت میز بنشینند، باید اصول صحیح نشستن را بدانند و بدرستی اجرا کنند.

بی توجهی به روش نشستن صحیح، ستون فقرات، مهره‌ها یا سایر بخش‌های بدن را در معرض آسیب هایی قرار میدهد.

مهمترین نکته‌ای که باید به آن توجه کنید ارتفاع صندلی است.
هنگامی که روی صندلی می‌نشینید ارتفاع آن باید در حدی باشد که وقتی کف پاها را روی زمین می‌گذارید، زانوها با کمر در یک راستا قرار گیرند و زانوها بالاتر از سطح ران‌ها یا پایین تر نباشند. 

بروي لگن و استخوان نشينمنگاهي نشسته و ستون فقرات را در وضعیت صحیح قرار دهید،
عضلات شكمي خود را به سمت داخل و بالا بكشيد و تمام سطح پشتي و كمري، تيغه هاي شانه و مركز سر خود را در تماس با پشتي صندلي قرار بدهيد.

اگر مي خواهيد در حالت نشسته مطالعه کنید، کتاب را روبروی صورت خود بگیرید تا مجبور نباشید سر خود را پايين بگیرید چراکه فشار زیادی به ستون فقرات وارد خواهد شد.

بهترين روش آماده سازي بدن انجام تمرين هاي مستمر پيلاتس كلاسيک است كه موجب افزايش انعطاف و تقویت عضلات اطراف ستون فقرات و شكمي مي شود.

هنگام نشستن براي اينكه خود را به چالش بكشيد، پشت خود را از صندلي فاصله داده و براي صاف و بلند نشستن از عضلات شكمي استفاده كنيد.

در هنگام نشستن، از قرار دادن پا بروي پاي ديگر اجتناب کنید،
این وضعیت مانع جريان صحيح خون به لگن شده و همچنين موجب میشود لگن در وضعيت نامناسب قرار گرفته و فشار دو چندان به مفاصل لگنی وارد شود.