نویسنده مطلب: فیزیوتراپیست محمدرضا جان پور

راهکارهای کاهش کالری در طول روز

چاقی و اضافه وزن یکی از عوامل زمینه ساز بروز بشیاری از بیماریها از جمله بیماریهای مفصلی است.
با کاهش وزن میتوان از بروز دردهای مفصلی پیشگیری کرد و خطر بروز بیماری‌های قلبی، پوکی استخوان و ... را کاهش داد.

در این مقاله به چند راهکار برای افزایش مصرف کالری روزانه اشاره کرده ایم.

اگر با اتومبیل یا مترو و اتوبوس به محل کار میروید سعی کنید حداقل مقداری از مسیر را پیاده روی کنید.
در صورتی که تعداد طبقات نیز کم است از پله استفاده کنید.
پیاده روی روزانه یکی از روشهای بسیار مناسب برای افزایش مصرف کالری بدن و جلوگیری از اضافه وزن است.

افرادی که دو تا سه ساعت در روز را با پیاده روی کار می‌کنند، در هر سال، ۲۰ تا ۳۰ کیلوگرم وزن کم می‌کنند. این در حالی است که افرادی به صورت ثابت مشغول کار هستند، اغلب دچار اضافه وزن هستند.

هنگام صحبت کردن با تلفن سعی کنید راه بروید و از نشستن در یک مکان بپرهیزید.

در طی روز حرکات کششی انجام دهید، برخی حرکات ملایم کششی در زمان‌های استراحت، علاوه بر شادابی، سبب سوختن کالری بیشتری در طول روز میشود.

هر چند دقیقه از روی صندلی بلند شوید و کمی در فضای محل کار یا منزل راه بروید.

سعی کنید بجای آرام راه رفتن، گامهای سریع بردارید.
هرچه سرعت راه رفتن بیشتر باشد کالری بیشتری مصرف میشود.

هر چه بیشتر و سریعتر راه بروید، از مزایای آن بیشتر بهره مند می‌شوید.