فیزیوتراپی در مطب و منزل (سراسر تهران)

نویسنده مطلب: فیزیوتراپیست محمدرضا جان پور

تمرینات مناسب تقویت عضلات گردن

در ابتدا ذکر این نکته ضروری است که لازم است قبل از انجام هر تمرینی در مورد مناسب بودن آن‌ها با فیزیوتراپ خود مشورت کنید.

1. در حالیکه نشسته اید سر و گردن خود را صاف بگیرید.
   سپس به آرامی سر را به سمت شانه راست پایین برده و از دست راست برای حرکت دادن گردن کمک بگیرید. تا جایی که کشش ملایمی را سمت چپ گردن خود احساس کنید گردن را حرکت داده و سپس به حالت اولیه بازگردید.
2. در حالتی که نشسته‌اید و سرتان رو به بالاست، سر خود را با همان حالت به سمت عقب ببرید. 
   این تمرین را 10 مرتبه انجام دهید.
3. مانند تمرین قبلی گردن خود را صاف و به سمت عقب گرفته و سر خود را به سمت بالا ببرید،
   جایی که احساس درد و ناراحتی نمی‌کنید سر را حرکت داده و سپس دوباره سر را پایین بیاورید.
   این تمرین را 10 مرتبه انجام دهید.
4. در حالیکه نشسته اید سر و گردن خود را صاف بگیرید و سپس به آرامی گردن را به سمت راست تا جایی که بینی در بالای شانه قرار گیرد بچرخانید.
   سپس به آرامی به حالت اولیه باز گردید.
5. در حالیکه نشسته اید دست خود را بالا آورده و حدود 90 درجه خم کنید.
   بازوها و شانه و گردن خود را در حالت ریلکس و شل گرفته و به آرامی عضلات بین استخوان‌های کتف را منقبض کرده تا استخوان‌های کتف به هم نزدیک شوند.
   سپس به حالت اولیه بازگردید.
6. در حالیکه نشسته اید سر و گردن خود را صاف بگیرید، دستانتان را پشت سر حلقه کرده و به آرامی با کمک دستان سر را به سمت پایین خم کرده و چانه خود را به قفسه سینه نزدیک کنید، این کار را تا جاییکه کشش ملایمی در پشت گردن خود احساس می‌کنید ادامه دهید.
   سپس سر را به حالت اولیه بازگردانید. این تمرین را 5 بار تکرار کنید.