نویسنده مطلب: فیزیوتراپیست محمدرضا جان پور

تمرینات تقویتی مچ دست

باز کردن مچ دست

یک وزنه را با دست گرفته و در حالیکه کف دستتان به سمت پائین است مچ دست را به سمت بالا خم کرده و سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید. 

خم کردن مچ دست

یک وزنه را با دست گرفته و در حالیکه کف دستتان به سمت بالاست، مچ دست را به سمت بالا خم کرده و سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

خم و باز کردن مچ دست

در حالیکه ایستاده اید میله ای را با هر دو دست گرفته و مچ هر دو دست را به تناوب به سمت بالا و پائین حرکت دهید.

چرخش مچ دست

آرنج را 90 درجه خم کرده و در کنار بدن خود قرار دهید.
سپس یک وزنه را با دست گرفته و مچ دست را تا جایی که شست دست به طرف بالا باشد بچرخانید.
سپس مچ دست را تا جایی که امکان دارد به طرف بالا یعنی به طرف بالا منحرف کنید.

چرخش ساعد

آرنج را 90 درجه خم کرده و در کنار بدن خود قرار دهید.

سپس یک وزنه را با دست گرفته و ساعد را تا جایی که انمکان دارد به سمت خارج بچرخانید، سپس تا جایی که امکان دارد به سمت داخل بچرخانید.

در این جا ذکر این نکته ضروری است که قبل از انجام هرگونه تمرینی باید در خصوص مناسب بودن تمرین مورد نظر برای شرایط خود با فیزیوتراپیستتان مشورت کنید.