نویسنده مطلب: فیزیوتراپیست محمدرضا جان پور

راهکارهای مراقبت از مفاصل

حفظ وزن در محدوده طبیعی

کنترل وزن و پیشگیری از اضافه وزن یکی از اقدامات مهم از محافظت از مفاصل در مقابل آسیبهای اسکلتی است که به علت فشار وزن ایجاد میشوند.

زانوها، استخوان لگن و کمر بیشترین آسیب را از چاقی و اضافه وزن میبینند و چاقی احتمال بروز آرتروز و تخریب این مفاصل را چندین برابر خواهد کرد.

کاهش وزن، فشار وارده به این مفاصل را تا حد زیادی کاهش و احتمال برز مشکلاتی همچون آرتروز را به حاقل میرساند.

ورزش و فعالیت بدنی منظم را فراموش نکنید

ورزش و فعالیت بدنی منظم و به اندازه موجب کاهش التهاب مفاصل و کنترل وزن در محدوده مناسب میشود.

تقویت عضلات

با انجام ورزشهای تقویتی عضلات و ماهیچه های خود را تقویت کنید تا مفاصل شما در مقابل آسیب دیدگی های احتمالی مقاومت بیشتری داشته باشند.

تقویت ماهیچه های شکمی نیز موجب حفظ تعادل شده و از آسیب به مفاصل جلوگیری می کند.

عادات حرکتی غلط را ترک کنید

سعی کنید چه در حالت نشسته و چه در حالت ایستاده ستون فقرات خود را در راستای مناسب قرار داده و از خم شدن بپرهیزید.

هرگز هنگام بلند کردن جسمی از روی زمین از کمر خم نشوید و ...

تغذیه مناسبی داشته باشید

داشتن تغذیه مناسب و سالم و سرشار از کلسیم، ویتامین سی و ... در حفظ سلامت استخوان ها و پیشگیری از مشکلاتی همچون آرتروز و پوکی استخوان بسیار مفید است.