ورزش مناسب کمردرد
نویسنده مطلب: فیزیوتراپیست محمدرضا جان پور
توصیه هایی برای ورزش پس از بهبودی کمردرد
كمردرد یكی از بیماریهای شایع است که سالیانه افراد زیادی را مجبور به مراجعه به پزشک میکند.
ورزش یکی از راهکارهای مفید در بهبود کمردرد است ولی به شرطی که با اصول صحیح انجام گیرد.
باید توجه داشت هر ورزشی مناسب کمر نبوده و تنها ورزشهایی که پزشک و فیزیوتراپیستتان آنها را تائید میکنند میتوانید انجام دهید.
پس از بهبودی کمردرد نیز باید ورزش های مناسب کمر را انجام داد و از انجام هرگونه ورزشی که خطر آسیب به ستون فقرات را به همراه دارد اجتناب شود.
ورزشهایی همچون پیاده روی و شنا برای افراد مبلا به کمردرد مناسبند.
گرفتن دوش آب گرم قبل و پس از ورزش در افرادی که دچار گرفتگی عضلات هستند بسیار مناسب است.
هنگام ورزش لباس مناسب ورزش و کفش مخصوص ورزشی بپوشید تا احتمال هرگونه فشاری به کمر به حداقل برسد.
در صورت احساس هرگونه دردی حتی جزئی در کمر ورزش را متوقف کنید و از تکرار آن اجتناب کنید.
از انجام ورزشهای شكم، چرخش لگن، رساندن دست به نوك پا و هر گونه ورزشی كه سبب خم شدن كمر به سمت عقب و فشار به کمر میشود بپرهیزید.
فوتبال، والیبال و ورزشهایی از این دست که فشار زیادی به کمر وارد میکنند برای مبتلایان به کمر درد ممنوع هستند.
از انجام فعالیتهایی كه سبب وارد آمدن فشار به ستون فقرات میشوند مانند بلند کردن و حمل کردن اجسام سنگین بپرهیزید.
اگر مجبورید ساعت ها پشت میز بنشینیدید بهتر است هر یک ساعت از جای خود بلند شده و چند قدم راه بروید.
با قرار دادن یک پشتی طبی مناسب روی صندلی نیز میتوانید از ستون فقرات خود محافظت کنید.