نویسنده مطلب: فیزیوتراپیست محمدرضا جان پور

دلایل بدن درد پس از ورزش

گرم نکردن قبل از انجام تمرینات ورزشی یکی از مهم ترین دلایل بروز درد و گرفتگی عضلانی پس از ورزش است.

انجام نرمش‌های کششی بمنظور گرم شدن عضلات بدن و افزایش جریان خون به اندام ها ضروری است.

در صورتی که افراد قبل از شروع تمرینات از انجام نرمشش های کششی غفلت کنند و پس از ورزش نیز با انجام نرمش های مخصوص بدن خود را سرد نکنند درد عضلانی و بدن درد قابل انتظار خواهد بود.

ضرور است قبل از انجام هرگونه تمرین ورزشی حدود 5 دقیقه با انجام نرمش های کششی مناسب بدن خود را گرم کنید تا بدن آماده انجام تمرینات سنگین تر شود .

پیاده‌روی سبک و انجام حرکات کششی برای گرم کردن بدن بسیار مناسب هستند.

گرم کردن قبل از انجام ورزش علائم بر کاهش احتمال درد بدن پس از ورزش در کاهش احتمال آسیب دیدگی حین ورزش نیز موثر است.

در انتها پس از انجام ورزش اصلی دوباره چند دقیقه پیاده‌روی سبک و حرکت کششی داشته باشید تا بدن سرد شود و احتمال هرگونه درد و ناراحتی پس از ورزش کاهش به حداقل برسد.

انجام تمرینات ورزشی سنگین بدون آمادگی قبلی و بطور ناگهانی میتواند خطر بروز بدن درد را چندین برابر کند.
بنابراین بهتر است بتدریج شدت و زمان تمرینات ورزش خود را افزایش دهید تا بدنتان بتادریج آمادگی لازم را بدست آورد.

تجمع اسید لاکتیک در بدن و پارگی‌های خفیف که در عضله ایجاد می‌شود نیز از دیگر دلایل درد بدن است.

کمبود آب بدن و اختلال در تهادل املاح بدن نیز از دلایل شایع بدن درد پس ازورش است که برای پیشگیری از آن میبایست قبل و پس از تمرینات ورزشی آب فراوانی بنوشید.