نویسنده مطلب: فیزیوتراپیست محمدرضا جان پور

پیشگیری از گرفتگی و اسپاسم عضلات

گرفتگی و اسپاسم عضله انقباض شدید و غیر ارادی یک عضله همراه با درد شدید است.

انقباض دردناک عضله از چند ثانیه تا چند دقیقه میتواند موجب بروز درد شدید در محل عضله شود.

انجام نرمش های کششی قبل و پس از تمرینات ورزشی بهترین راهکار برای پیشگیری از اسپاسم عضلات است.

در این مقاله به برخی نرمش های کششی مفید که در پیشگیری از بروز اسپاسم عضلات مفید هستند اشاره کرده ایم:

کشش عضله چهارسر ران

در پشت یک صندلی ایستاده و با دستان خود پشتی صندلی را بگیرید تا تعادل شما برقرار شود.
زانوی راست را خم کرده تا پاشنه شما به باسن برسد.
سپس با دست راست مچ پا را گرفته و آنرا بالاتر بکشید.
حدود 30 ثانیه این وضعیت را حفظ کنید سپس به حالت اولیه بازگردید.
در حین انجام این نرمش نباید کمر خم شود و همچنین نباید هیچگونه دردی احساس شود.

کشش عضلات پشت ساق

به طرف یک دیوار ایستاده و پاهایتان را کمی عقب برده و کف هر دو دست خود را روی دیوار قرار دهید.
زانوی راست خود را به آرامی خم کرده تا تنه شما پایین بیاید.
در همین حال سعی کنید کف پای چپ را روی زمین نگه داشته و زانوی چپ را در حالت مستقیم حفظ کنید.
این وضعیت را برای 30 ثانیه حفظ کنید سپس رها کنید.
این تمرین را برای پای مقابل نیز تکرار کنید.

کشش عضلات پشت ران

در حالیکه روی زمین نشسته اید، هر دو پایتان را به سمت جلو کشیده و جفت کنید.
در این وضعیت باید زانوهایتان کاملا صاف و کشیده باشند.
کف هر دو دستتان را در دو طرف روی زمین قرار داده و به آرامی آنها را به طرف مچ پایتان برید.
این وضعیت را برای 30 ثانیه حفظ کنید سپس رها کنید.
در حین انجام این نرمش احساس کشیدگی در عضلات پشت ران خواهید کرد.