فیزیوتراپی در مطب و منزل (سراسر تهران)

نویسنده مطلب: فیزیوتراپیست محمدرضا جان پور

تمرینات کششی و تقویتی لگن

انجام تمرینات زیر برای کشش، تقویت و پایدارسازی ساختارهای حمایت کننده لگن تحت نظر فیزیوتراپیست نقش موثری در کاهش درد و ناراحتی لگن که در اثر عوامل مختلفی همچون آرتروز لگن رخ داده است خواهد داشت.

قبل از شروع هرگونه تمرینی ضروری است بدن به مدت 5 تا 10 دقیقه با نرمش های آرام گرم و آماده انجام تمرین شود.

همچنین در صورت بروز هرگونه دردی هنگام انجام تمرینات موضوع را با فیزیوتراپیست خود در میان بگذارید.

• در حالیکه کنار یک دیوار ایستاده اید، پای نزدیک به دیوار را پشت پای دیگر برده و لگن را تا جایی که در قسمت خارجی لگن احساس کشش کنید به سمت دیوار خم کنید.
  30 ثانیه این وضعیت را حفظ کنید سپس به حالت اولیه بازگردید.
• در حالی که بر روی زمین نشسته اید پاهایتان را دراز کرده و یک پا را روی پای دیگر بیاندازید.
  سپس به آرامی به سمت پای خم شده چخیده و برای حفظ تعادل دست خود را روی زمین قرار دهید.
  اکنون زانوی سمت مخالف را روی کشاله ران خم شده قرار داده و به کمک آن بیشتر بچرخید.
  30 ثانیه این وضعیت را حفظ کنید سپس به حالت اولیه بازگردید.
• به پشت روی زمین دراز کشیده و پاهایتان را دراز کنید.
  یکی از زانوهایتان را خم کرده و با دو دست از استخوان ساق پا بگیرید.
  زانو را به آهستگی تا جایی که می‌توانید به سمت قفسه سینه بکشید.
  30 ثانیه این وضعیت را حفظ کنید سپس به حالت اولیه بازگردید.
• بر روی پهلو به گونه‌ای دراز بکشید که پای آسیب دیده در بالا قرار بگیرد و پای سالم را برای حمایت از پای بالایی خم کنید.
  پای بالایی را دراز کرده و به آرامی تا تشکیل زاویه 45 درجه بلند کنید. زانو باید صاف باشد.
  5 ثانیه این وضعیت را حفظ کنید سپس به حالت اولیه بازگردید.
• به پهلوی سمت پای آسیب دیده دراز کشیده و هر دو پا را دراز کنید.
  زانوی بالایی را خم کرده و آن را روی پای آسیب دیده قرار دهید.
  پای آسیب دیده را 10 تا 15 سانتی متر از زمین بلند کرده و پس از 5 ثانیه مکث به حالت اولیه بازگردید.