گرفتگی عضلات

اسـپاسم (CRAMPS) یــا گرفتگی عضلانی انقباضات غیر ارادی، ناگهانی، ممتد و مـعــمولا دردناک عضلات است. اسپاسم عضلانی ممکن است از چند ثانیه تا چند دقیقه طول بکشد. اغلب گرفتگی‌های عضلانی در ماهیچه‌های پا ایجاد می‌شوند، خصوصاً در عضلات ناحیه ساق پا هنگام دویدن. علاوه بر درد ناگهانی و تند وتیز، ممکن است توده سفتی از بافت ماهیچه‌ای نیز زیر پوست حس شود که گاهی شب هنگام در خواب هم رخ میدهد.

این اسپاسم ها بی‌ضرر هستند، ولی ماهیچه ها را تحت تاثیر قرار داده و نمی توان به طور موقت از آنها استفاده کرد. انجام ورزش‌های طولانی مدت یا کارهای سخت فیزیکی خصوصاً در آب و هوای گرم،میتواند گرفتگی عضلانی را در پی داشته باشد.

گرفتگی عضلانی درعضلات ران، کمر، دستها و بازوها و عضلات تنه هم رخ دهد. گاهی گرفتگی عضلانی ممکن است باعث شود فرد نتواند به طور صحیح بایستد و مجبور شود برای کاهش درد، بدن خود را به یک سمت خم کند. معمولا اغلب افراد گرفتگی های عضلانی را طول زندگی خود تجربه کرده اند.

دلایل گرفتگی عضلات

 - استفاده بیش از حد از عضلات و تاندونها

- تمرینات بدنی شدید و خستگی عضلات

- کم آبی بدن و فعالیت در آب و هوای گرم

- قرار گرفتن عضلات در یک وضعیت ثابت به مدت طولانی

- انجام ندادن حرکات کششی و گرم نکردن بدن قبل از ورزش

- بهم خوردن تعادل مایعات، هورمونها و الکترولیتهای بدن

-  کمبود عناصر منیزیم، کلسیم و پتاسیم که برای انقباض مناسب عضلات لازم هستند

- مصرف برخی از داروها مانند مدر ها

- مصرف مشروبات الکلی 

- پیچ خوردگی ،کشیده شدن و انقباض ناگهانی و شدید عضلات و مفاصل

- ضربه به بدن و یا سقوط و زمین خوردن

- دوران بارداری

- بیماریهایی مانند تیروئید ، اسهال و استفراغ

- گردش خون ناکافی و یا آسیب اعصاب در عضلات

علائم گرفتگی عضلانی

- درد و تورم

- التهاب

- کوفتگی

- ناتوانی در حرکت دادن عضله

- در موارد شدید خونریزی و کبودی شدید عضله

درمان گرفتگی عضلانی

 - انجام حرکات کششی عضلات در گیر

- استفاده از کمپرس سرد و یا گرم 

کمپرس گرم : رسیدن خون بیشتر به موضع آسیب دیده، کاهش اسپاسم و گرفتگی-کاهش التهاب

کمپرس یخ : با بی حس ساختن موضع درد آن را کاهش میدهد-کاهش تورم و التهاب-کاهش خونریزی

- نو شیدن آب کافی

- ماساژ دادن موضع

- مصرف مسکنهای درد مانند ایبوپروفن و استامینوفن

- بی حرکت نگاهداشتن موضع درد برای جلوگیری از آسیب بیشتر

- بانداژ کردن موضع آسیب دیده تا از تورم بیشتر آن جلوگیری کند

- بالا نگاه داشتن ناحیه آسیب دیده برای کاهش تورم 

- طب سوزنی

- فیزیوتراپی بخصوص در ورزشکاران

پیشگیری از گرفتگی عضلات

 - کار نکشیدن زیاد از عضلات

- گرم کردن بدن  پیش از فعالیت بدنی و انجام حرکات کششی انجام دهید

- نوشیدن آب کافی در روز

 - ورزش نکردن در هنگام خستگی عضلات وبدن

- رژیم غذایی مناسب و کنترل وزن

- پوشیدن کفش مناسب هنگام فعالیت

- استفاده از تجهیزات حفاظتی هنگام فعالیت بدنی مانند ساق بند،مچ بند و ...

 

منابع

coca.ir

http://drjanpour.com