راههای کنترل اشتها

کنترل اشتها بهترین راه برای جلوگیری از افزایش وزن است.

پرت کردن حواس ‌

برای کنترل اشتها‌ میتوان با انجام دادن کارهایی معمولی حواس‌ را از خوردن خوراکی‌ها پرت کرد.

پرهیز از خوردن غذاهای مورد علاقه

اجتناب و پرهیز از روبرو شدن با خوراکی‌هایی که خیلی مورد علاقه هستند.

خوردن مغزها

خوردن دو لیوان آب به همراه 6 عدد گردو یا 12عدد بادام یا 20عدد بادام‌زمینی می‌تواند نقش موثری در کاهش اشتها داشته باشد.

غذا نخوردن به هنگام استرس و فشار عصبی

بسیاری از افراد به هنگام مواجهه با استرس به غذا خوردن روی می آورند. برای کاهش استرس‌ به جای خوردن میتوان با پیاده روی، تنفس عمیق، حرکات آرامش بخش استرس را کاهش داد.  

خواب در طی روز

یکی دیگر از دلایل پرخوری، خستگی است که میتوان با روزانه 15 دقیقه استراحت کردن انرژی را بازگرداند. 

 

خوردن میان وعده ها

خوردن میان وعده ها در زمان احساس گرسنگی کمک زیادی به کنترل اشتها میکند.

خوردن در زمان گرسنگی واقعی

اگر هر زمان که احساس گرسنگی به فرد دست داده با ارزیابی و تشخیص نوع گرسنگی (واقعی یا کاذب) غذا خورده شود اشتهای کاذب سرکوب میشود.

مصرف غذاهای حجیم و کم کالری

خوردن غذاهای حجیم و با کالری پائین میتواند به احساس سیری کمک کرده و به علت حجیم بودن معده را پرکرده و سبب کنترل اشتها میشود.