مواد غذایی مفید برای افزایش وزن

چاقی مشکل شایع و عمده افراد در جوامع امروزی است اما در عین حال افراد بسیاری از کمبود وزن رنج میبرند. در این مطلب به ارائه چند راهکار در رابطه با افزایش وزن میپردازیم.

برنج

صد گرم برنج در حدود 130 کالری به رژیم غذایی اضافه می کند. برنج سفید فاقد گلوتن است و غنی از ویتامین نیاسین و تیامین است.

شیر کامل و شیر سویا

نوشیدن یک لیوان شیر راهی برای افزایش کالری شما است یک فنجان شیر دارای 150 کالری با 8 گرم پروتئین است. شیر سویا نیز برای کسانی که لاکتوز را نمیتوانند تحمل کنند توصیه میشود.

تخم مرغ

هر تخم مرغ حدود 75 کالری، 5 گرم چربی و 6 گرم پروتئین دارد و راه مناسبی برای افزایش وزن است. البته کسانی که کلسترول خون بالایی دارند باید مصرف تخم مرغ را محدود کنند.

پنیر

100 گرم پنیر دارای حدود 400 کالری است. پنیر همچنین دارای کلسیم بالایی است و میتوان در صبحانه و یا در انواع غذاها مصرف کرد.

آجیل

مغزها حاوی چربی، مواد مغذی و مقدار زیادی از فیبر هستند و راهکاری برای افزایش وزن سالم هستند.

گوشت قرمز

گوشت قرمز ترکیبی از آهن و پروتئین است که میتواند در افزایش وزن موثر باشد.

سیب زمینی

سیب زمینی علاوه کربوهیدرات حاوی ویتامین C، پروتئین و فیبر است و در افزایش وزن موثر است. سیب زمینی به صورت آبپز و یا سرخ شده برای چاق شدن سریع صورت بسیار مفید است.

کره بادام زمینی

کره بادام زمینی که یک ماده غذایی پرخاصیت است میتواند به افزایش وزن کمک کند.

آبمیوه های طبیعی

مصرف میوه و به خصوص آبمیوه های طبیعی به همراه عسل در افزایش وزن موثر است. موز از جمله میوه های پرکالری است.