مواد غذایی عضله ساز
مواد غذایی عضله ساز
گوشت گاو
گوشت گاو به دلیل وجود پروتئین موجود در آن، زینک، ویتامین ب و کلسترول مناسب موجب کاهش چربی بدن و ساخت عضلات بدون چربی می شود.
ماهی
ماهی حاوی سایر مواد مغذی سالم مانند پروتئین، ویتامین D، چربیهای اشباع نشده و اسیدهای چرب امگا ۳ بوده و برای عضله سازی بسیار مفید است.
مرغ
مرغ منبعی مناسب از پروتئین مورد نیاز برای عضله سازی میباشد.
شیر، پنیر و لبنیات
شیر، پنیر و سایر لبنیات سرشار از کازئین، پروتئین وی و اسید آمینه گلوتامین هستند و منبع خوبی برای عضله سازی هستند.
تخم مرغ
تخم مرغ به عنوان منبع پروتئین کامل و منبعی مفید برای عضله سازی است.
چغندر
چغندر نه تنها سبب تقویت کبد و ترمیم مفاصل می شود بلکه موجب افزایش قدرت و استقامت عضلات شده و سبب افزایش انرژی و بهبود ریکاوری پس از ورزش نیز میگردد.
برنج قهوه ای
غلات کامل هضم غذا را آهسته کرده و انرژی مورد نیاز را در طول روز و در طی تمرین تأمین می کند و همچنین می تواند به افزایش ترشح هورمون رشد کمک کند که برای کاهش چربی بدن، بدست آوردن استقامت و رشد عضلات مفید میباشند.
پرتقال، سیب و طالبی
مصرف میوه ها و سبزیجات در هر شرایطی مفید هستند در بین میوه ها سیب، پرتقال و طالبی برای عضله سازی بسیار مفیدند.
اسفناج
اسفناج منبع خوبی از گلوتامین است، که برای رشد عضلات و ریکاوری ضروری است. اسفناج همچنین موجب افزایش قدرت و استقامت عضلات می شود.
جوانه گندم
جوانه گندم سرشار از زینک، آهن، سلنیوم، پتاسیم، ویتامین ب، پروتئین و فیبر فراوان، آرژنین، گلوتامین و اسید آمینه های شاخه دار است و غذایی مناسب برای عضله سازی میباشد.
سویا
سویا منبع مناسبی از پروتئین گیاهی بوده و برای عضله سازی نیز مفید است.
مغزها
مغزها منبع مناسب پروﺗﺋﻴﻦ و حاوی ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها، فیبر و چربی های مفید است و برای عضله سازی مفید است.