پیشگیری از زوال عقل

آلزایمر شایع ترین علامت زوال عقل یا دمانس است که با افزایش سن در خیلی از افراد بروز میکند. در این مقاله راههایی برای پیشگیری از زوال عقل مطرح کرده ایم.

فعالیت و ورزش منظم

ورزش و نرمش های هوازی منظم ساده ترین و مهم ترین راه برای سلامتی طولانی مدت مغز است. پیاده روی نیز فعالیتی مناسب و مفید است.

تعادل در غذا خوردن

پرخوری و کم خوری هر دو برای بدن مضر هستند. تعادل در میزان غذا خوردن ضروری است. سرعت ثابت و ملایم هضم غذا در روده مقدار انرژی بیشتری را به مغز می رسانده و موجب بهینه‏ سازی سوخت و ساز شده که می توانند در سلامتی طولانی مدت نقش بسزایی داشته باشند.

اهمیت به سلامتی و پیشگیری از بیماریها

بسیاری از بیماری های قابل پیشگیری مانند دیابت نوع دوم، چاقی، فشار خون و... می توانند سبب افزایش احتمال ابتلا به زوال عقل شوند. فعال و سالم نگه داشتن سیستم گردش خون با کارهایی از قبیل سیگار نکشیدن و عدم استفاده از چربی های اشباع شده مانع از پیری زودرس مغز و زوال عقل میشود.

قهوه

استفاده منظم از کافئین از مغز محافظت کرده و به پیشگیری از زوال عقل کمک میکند.

آرامش و پرهیز از استرس

استرس تاثیر بد و مخربی روی مغز گذاشته و حافظه را تحت تاثیر قرار می‏دهد. داشتن یک زندگی متعادل و انجام فعالیت های آرامش بخش مانند یوگا، حضور در اجتماع و انجام فعالیت‏های هنری می تواند روند فراموشی بر اثر پیری مغز و افزایش سن را به تاخیر بیاندازد.

فعالیت منظم مغز

حل جدول، بازی فکری یا تست هوش محرک مغز بوده و به سلامت مغز کمک میکند که به پیشگیری و در تاخیر در بروز زوال عقل کمک میکند.

شکلات تلخ

فلاوونوئید موجود در کاکائو جریان خون را به طرف مغز افزایش می‌دهد و میتواند از بدن در برابر حالاتی که منجر به کاهش جریان خون مغز می‌گردند (مانند دمانس و سکته مغزی) جلوگیری میکند.

ماهی

مصرف ماهی (به خصوص سالمون، کولی و ساردین) به دلیل داشتن میزان بالای اسیدهای چرب ضروری امگا3 میتواند به پیشگیری از زوال عقل کمک کند.

میوه و سبزیجات

فلاوونوئیدها در همه میوه‌ها، سبزیجات، گیاهان و ادویه‌جات وجود دارد. گیلاس ،توت ها و تمشک حاوی آنتی اکسیدان و مواد ضد التهاب هستند که به کاهش التهابات مغزی و پیشگیری از زوال عقل کمک میکنند. 

گردو و مغزها

گردو سرشار از پلی‌فنول‌ها، اسیدهای چرب امگا-3 و دیگر مواد مغذی است که میتواند به پیشگیری از زوال عقل کمک میکند.

چای سبز

چای سبز سرشار از فلاوونوئید است که میتواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان و نیز بیماری‌های عصبی و زوال عقل کمک کند.