پیشگیری از دیابت
پیشگیری از دیابت
- انجام ورزش منظم با کمک به کاهش وزن و پائین آوردن قند خون میتواند به پیشگیری از دیابت کمک کند.
- مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر مانند میوهها، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل، آجیل و دانهها سبب کاهش احتمال بروز بیماریهای قلبی، کاهش وزن و پیشگیری از دیابت میشود.
- کاهش وزن در صورت اضافه وزن میتواند تاثیر بسیاری در سلامتی فرد و پیشگیری از دیابت داشته باشد. باکم کردن هر یک کیلو اضافه وزن احتمال بروز دیابت را 16 درصد کاهش میدهد.
- تغییر سبک زندگی و افزایش فعالیت بدنی و پیاده روی روزانه کمک زیادی به کاهش احتمال ابتلا به دیابت میکند. سبک زندگی ماشینی و تحرک کم عامل بسیاری از بیماریها از جمله دیابت است.
- مصرف غلات سبوسدار در وعده های غذایی میتواند تا ۲۰ درصد خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.
- پرهیز از مصرف نوشیدنیهای صنعتی، شیرین و غیر طبیعی و بجای آن مصرف آب فراوان
- استفاده از چربیهای مفید مانند چربیهای اشباع نشده موجود در روغنهای گیاهی مایع از جمله روغن مغزها، روغن کنجد و روغن زیتون و پرهیز از مصرف چربیهای بد که در فست فودها، غذاهای سرخ شده و روغن نباتی و حیوانی موجودند.
- کاهش مصرف گوشت قرمز و افزایش مصرف گوشت سفید به خصوص انواع ماهی
- پرهیز از استعمال سیگار و دخانیات علاوه بر حفظ سلامتی عمومی از بروز دیابت نیز پیشگیری میکند.
- مصرف قهوه و چای به میزان مناسب نیز میتواند به پیشگیری از دیابت کمک کند.
- خواب مناسب و به اندازه میتواند به پیشگیری از دیابت کمک کند. خواب زیاد و یا کم میتواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد.
- مصرف ادویه جات به خصوص دارچین در پیشگیری از دیابت موثر است.
- دوری از استرس و فشارهای روحی نیز میتواند به کاهش احتمال ابتلا به دیابت کمک کند.
مطالب مرتبط: