تمرینات مناسب درد سیاتیک

ورزش و انجام نرمش‌های کششی از جمله موثرترین راه‌های درمانی در کاهش درد سایتیک است.

داشتن فعالیت‌های مفید بدون اعمال فشار به ناحیه کمر از اصول اصلی تمرینات مخصوص سیاتیک است.

حرکت و تمرینات مناسب به‌طور قابل‌توجهی در کاهش التهاب و درد موثر است.

مشورت با فیزیوتراپیست و آموزش تمرینات مناسب کمک موثری در کاهش علائم و عوارض ناشی از درد سیاتیک و تقویت عضلات کمر خواهد داشت.

در این مقاله به چند تمرین مناسب درد سیاتیک اشاره کرده ایم:

  • به پشت روی زمین دراز کشیده و زانوها را به صورتی خم کنید که کف پاها بر روی زمین قرار داشته باشد. عضلات باسن خود را جمع کرده و شکم خود را به سمت داخل فشار دهید.
  • سر و گردن خود را بر روی یک سطح محافظ قرار داده و
    سپس یک زانوی خود را خم کرده و پای خود را از ناحیه زیر زانو با دست بگیرید.
  • درحالت ایستاده به صورتی که پاهایتان اندکی با هم فاصله داشته باشد،دست ها را بالای باسن ها قرار داده و لگن خود را به آرامی به سمت جلو فشار و کمر خود راکمی به عقب خم کنید.
  • در حالتی که دست های خود در جلوی سینه خود در حالت ضربدری قرار داده اید، به آرامی شانه های خود را کمی از روی زمین بلند کنید و عضلات شکم خود را به داخل جمع کرده و باسن خود را سفت کنید.