نویسنده ی مطلب: فیزیوتراپیست محمدرضا جان پور

چگونه از ابتلا به کمردرد پیشگیری کنیم؟

کمردرد یکی از بیماری های شایع است که بسیاری از افراد را درگیر کرده است.
خوشبختانه اغلب کمردردها قابل پیشگیری هستند و با رعایت اصلی میتوان براحتی از بروز آن ها پیشگیری کرد.

نکته اصلی در پیشگیری از کمردرد  این است که از فشار زیاد به کمر خود جلوگیری کنیم.
باید بیاموزیم که فعالیت های روزمره خود را چگونه انجام دهیم تا کمر و ستون فقرات تحت فشار بیش از حد قرار نگیرند.

در پیشگیری از کمردرد مهم ترین اصل جلوگیری از افزایش قوس کمری است.
افرایش قوس کمر میتواند موجب افزایش فشار به ستون مهره ها و کمردرد شود.
قوس ستون فقرات در ناحیه کمر بصورتی است که به سمت جلو تحدب دارد.
افزایش این تحدب اغلب به علت ضعف عضلات شکم و عضلات ستون مهره ایجاد میشود و موجب بروز لوردوز خواهد شد که یکی از عواملی است که میتواند موجب بروز کمردرد شود.

در صورت وجود اضافه وزن بهتر است هرچه سریع تر با روش های اصولی اضافه وزن خود را از بین ببرید.
چراکه اضافه وزن موجب افزایش فشار به ستون فقرات شده که خود عاملی مهم در بروز کمردرد است.

از قرار گرفتن در معرض باد مستقیم وسایل سرمایشی اجتناب کنید.

سیگار کشیدن را ترک کنید، مواد مضری که در سیگار وجود دارد میتواند سبب تشدید کمردرد ها شود.

از انجام فعالیت ورزشی سنگین و بدون آمادگی قبلی اجتناب کنید.

تقویت عضلات کمر با انجام نرمش های مخصوص با تجویز و تحت نظر فیزیوتراپیست مهم ترین و بهترین راه برای پیشگیری از ابتلا به کمردرد است.