قبل از شروع تمرینات کمر چه کنیم؟
قبل از انجام تمرینات کمر درد ابتدا چند دقیقه آرام راه بروید تا عضلات گرم شوند.
شاید در ابتدای شروع تمرینات انجام برخی از تمرینات برای شما دشوار باشد، ولی بتدریج پس از چند هفته که عضلات شکم و کمر قدرت بیشتر پیدا کردند میتوان تعداد تمرینات و انواع آنها را افزایش داد.
نکته مهم در انجام تمرینات کمر درد اینست که باید آنها را با شدت و تعداد کم شروع کرده و به آرامی شدت و تعداد آنها بیشتر شود، چرا که هرگونه ورزش ناگهانی کمر بدون آمادگی قبلی میتواند سبب آسیب بیشتر کمر شود.
در صورتیکه عضلات خیلی ضعیف باشد ممکن است با انجام نرمش ها، کمردرد تشدید شود بنابراین باید از هرگونه تمرین شتابزده اجتناب شود.
اگر پس از یک هفته کمر درد بیشتر شد باید تمرینات را بمدت 2-1 هفته بطور موقت متوقف کرده و بعد از آن تمرینات با شدت و تعداد کمتر انجام شوند.
باید بدانید که تقویت عضلات به چند ماه زمان نیاز دارد پس باید با صبر به انجام تمرینات بپردازید.
ابتدا با تمرینات ساده شروع کنید و بعد از چند هفته که توانستید آنها را به راحتی انجام دهید میتوانید تمرینات پیشرفته تری انجام دهید.