کفش مناسب پیاده روی و دویدن

 

ویژگی های کفش مناسب پیاده روی و دویدن

امروزه با افزایش تمایل مردم به شهر نشینی و تغییرات در سبک زندگی و تغذیه مردم، ورزش روزانه باید در برنامه زندگی هر شخصی جای داشته باشد.

یکی از ورزش‌هایی که امروزه مورد استقبال افراد بسیاری قرار گرفته، پیاده روی و دویدن است.

این ورزش به دلیل اینکه خیلی  از نقاط بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهد و برای سلامتی مفید میباشد، و نیازی به صرف هزینه‌های بالا و مکان مخصوصی ندارد.

راه رفتن و دویدن صحیح، در کنار داشتن یک کفش استاندارد، می‌تواند کمترین آسیب را به شما وارد کرده و باعث شود که بیشترین لذت را از انجام فعالیت خود داشته باشید.

برای این ورزش، داشتن کفش مناسب، بالاترین اولویت را دارد.

در پیاده روی و دو، پای شما بیشترین فشار را متحمل می‌شود، این فشار‌ها، ناشی از برخورد مداوم کف پا با سطح زمین میباشد.

همیشه ببه خاطر داشته باشید که انجام نادرست هر کاری از جمله ورزش، می‌تواند سلامت شما را در معرض خطر قرار میدهد و آسیب‌هایی را به همراه داشته باشد.

برای انجام ورزش پیاده روی و دویدن، باید لوازم مورد نیاز و استاندارد آن را تهیه نمایید.

ویژگی های کفش مناسب

وزن سبک

همانطور که در آغاز مقاله اشاره کردیم، کفش ورزشی یکی از مهم‌ترین ابزار هر دونده و ورزشکار است.
شما باید کفشی را انتخاب کنید که با استفاده از تکنولوژی‌های ویژه و رعایت استاندارد‌های لازم، وزن سبکی داشته باشد.

یکی از فاکتور‌های اساسی که ورزشکاران حرفه‌ای در انتخاب لوازم ورزشی خود به آن توجه قرار می کنند، وزن سبک این لوازم است.

بخاطر داشته باشید که شما باید بهترین عملکرد را در هنگام ورزش داشته باشید و وزن سنگین لوازم ورزشی شما، باعث خستگی زود هنگامتان نشود.

این ویژگی باعث می‌شود که شما کمترین نیرو را صرف حمل وزن اضافی کفش خود نمایید و با انرژی بیشتری ورزش نمایید.

قابلیت تهویه هوا

کفش ورزشی باید با استفاده از روزنه‌هایی برای تهویه هوا و ساختار مشبک ، این مقدار تعریق را به حداقل برساند.

در حین ورزش، به صورت طبیعی دمای بدن بالا میرود و میزان تعریق پوست نیز افزایش پیدا میکند.

در صورتی که دمای پا‌ها بالا برود، دمای کل بدن افزایش پیدا می کند و شما به سرعت احساس خستگی می‌نمایید
اما اگر کفش ورزشی شما قابلیت تهویه هوا را داشته باشد، دمای پا و بدنتان کنترل شده و بیشترین لذت را از ورزش خواهید برد.

این قابلیت از ایجاد بوی نا مطبوع در داخل کفش جلوگیزی می کند.

ضخامت مناسب زیره کفش

هنگامی که می‌دوید و یا به انجام پیاده روی مشغول هستید، کف پایتان به صورت مداوم با زمین برخورد می‌کند.
این امر به تدریج باعث انتقال فشار به کف پا شده و موجب می‌گردد که در این ناجیه و ساق پا، احساس درد نمایید.

بدین منظور که کمترین میزان فشار به پای شما منتقل گردد،
باید زیره کفشتان دارای ضخامت بالا باشد تا این ضربه‌های وارد شده را کم کند.

البته باید توجه نمایید تا افزایش ضخامت زیره کفش، باعث بالا رفتن وزن آن نگردد.

ساختار آزاد و راحت و سایز مناسب

کفشی را انتخاب کنید که با مواد اولیه نرم تولید شده باشد.

هنگام خرید کفش، توجه نمایید تا دقیقا آن را متناسب با سایز پای خود انتخاب کنید.

کفش‌های ورزشی استاندارد، در قسمت انگشتان پا، آزادتر بوده و فضای بیشتری دارند.

سازگاری زیره با انواع سطوح

بهتر است تا زیره کفش شما، قابلیت استفاده در سطوح گوناگون نظیر سطوح سفت و سیمانی،
سطوح خیس و لغزنده، سطوح چمن و … را داشته باشید تا بتوانید در هر شرایطی، بهترین عملکرد را داشته باشید.

همیشه کمپانی‌های سازنده کفش‌های ورزشی، سعی می‌کنند تا با مطالعه دقیق و افزایش توان و تخصص خود،
بهترین و استاندارد ترین محصول را برای فروش، به بازار‌های جهانی معرفی نمایند.

شما نیز با انتخاب صحیح کفش ورزشی، از آسیب‌های احتمالی که ممکن است در حین دویدن و پیاده‌روی برای شما پیش آید،
پیشگیری نمایید و با انجام روزانه ورزش، سلامت خود را تضمین نمایید

عوارض پوشیدن کفش پاشنه بلند

نویسنده ی مطلب: فیزیوتراپیست محمدرضا جان پور

عوارض پوشیدن کفش پاشنه بلند

تغییر سبک زندگی جامعه به سمت ماشینی شدن و افزایش امکانات متنوع، سبب ایجاد محدودیت در فعالیت بدنی افراد شده است.

نداشتن فعالیت بدنی مداوم تغییرات نامطلوبی را در فیزیولوژی و آناتومی بدن افراد ایجاد می‌کند که این مسئله سبب برهم خوردن توازن عضلات، ایجاد فشار بر سیستم اسکلتی و تغییرات فرسایشی در بدن می‌شود.

کاهش فعالیت های بدنی افراد را مستعد به تغییرات فرسایشی و ایجاد کمر درد می کند و فعالیت های بدنی نامناسب سبب بروز تغییرات آناتومیک کمر و اختلال در داخل ستون فقرات می شود و همچنین افزایش فشار به کمر منجر به جابه‌جایی دیسک های مهره ای شده و در نهایت فشار دیسک به ریشه های عصبی به صورت درد در ناحیه کمر بروز پیدا می کند.

تغییرات فرسایشی در زانو به شکل تخریب غضروف خود را نشان می دهد.

کمر دردهای اکتسابی به دلیل بیماری ها، شرایط زندگی و استفاده نادرست از سیستم عضلات و استخوان رخ می دهند.

زنان به علت ظرافت فیزیکی‌شان با قرار گرفتن تحت فشار های مستمر در برابر اختلالات کمر آسیب پذیرتر هستند، شرایط دوران بارداری نیز سبب ایجاد تغییرات فیزیکی در بانوان می شود و استفاده از کفش های نامناسب به خصوص کفش های دارای پاشنه بلند و نازک منجر به تغییرات در دیسک های ستون فقرات، ایجاد فشار شدید بر آنها و موجب کمر درد می شوند. به همین دلیل استفاده از کفش های پاشنه بلند در بانوان توصیه نمی شود.

ایجاد علائم کمر درد در فرد با توجه به افزایش سن غیرقابل بازگشت است،
تعداد دفعاتی که فرد در طول روز خم می شود، وضعیت های نادرست حین ایستادن، خوابیدن، نشستن و رانندگی کردن، فشارهای زیادی به دیسک کمر وارد می کند که ایجاد فشارهای مستمر همراه با وضعیت نامناسب عضلات و نبود مراقبت بسته به میزان نیرو و نوع فعالیت بدنی طی چند سال می تواند فرد را در معرض خطر کمردرد و مشکلات ناشی از آن قرار دهد.

حفظ وضعیت بدنی مناسب، انجام فعالیت های سبک، پیاده روی، بلند نکردن اجسام سنگین، خم کردن زانو به جای کمر برای بلند کردن اجسام سنگین، حذف فعالیت های تکراری، استراحت بین مسافت در هنگام رانندگی های طولانی مدت و در افرادی که در حالت های ثابت به مدت زیاد قرار می گیرند مانند کاربران کامپیوتر آسیب های ناشی از آن را در ناحیه کمر به حداقل می‌رسانند.

 

مقالات مرتبط:

کمردرد پس از جراحی

کمردرد و راه های پیشگیری و درمان

عوارض پوشیدن کفش پاشنه بلند

 

عوارض پوشیدن کفش پاشنه بلند

پوشیدن کفش های پاشنه بلند یکی از بزرگترین عوامل ایجاد درد و خستگی در پا می باشند. علاوه بر پا، زانو ها، مفصل ران، کمر و حتی گردن نیز می توانند به دنبال پوشیدن کفش های پاشنه بلند دچار آسیب شوند. 

- با پوشیدن کفش های پاشنه بلند بیشتر وزن بدن به قسمت جلوی پا منتقل شده و این در حالی است که وزن باید روی قسمت جلو و عقب پا تقسیم شود، بنابراین به علت عدم توانایی تحمل وزن قسمت جلوی پا مستعد آسیب می شود.

- یکی از شایعترین آسیب هایی که در اثر این فشار زیاد به قسمت جلوی پا ایجاد می شود بیماری متاتارسالژیا است.

- در پاسخ به وزن زیاد روی قسمت جلویی پا بدن شروع به ساختن استخوان های اضافه در مفاصل انگشتان می کند که سبب ایجاد درد می شود.

- فشار زیاد به تدریج باعث ایجاد شکستگی هایی با نام شکستگی فشاری در استخوان های جلوی پا می شود.

- پا به عنوان یک جذب کننده ی شوک در زمان راه رفتن عمل می کند، با انتقال وزن به قسمت جلوی پا این نقش پا نیز از بین می رود و نیروی عکس العمل زمین به مچ، زانو، ران، کمر و ... وارد می شود.

- ایجاد بدشکلی در انگشتان که شایعترین این بدشکلی ها هالوکس ولگوس نامیده می شود که در این بدشکلی انگشت شصت پا به سمت خارج منحرف می شود در کفشهای پاشنه بلندی که نوک تنگ دارند.

- کوتاه شدن تاندون آشیل که در پشت مچ پا قرار گرفته است و بروز درد مچ پا 

- پیچ خوردگی مچ پا، شکستگی های پا، کاهش تعادل و خطر زمین خوردن

- کوتاه و سفت شدن عضله پا 

- درد و بی ‌حسی انگشتان

- بروز زخم در پا