تمرینات مفيد در پيشگيري و درمان خار پاشنه

نویسنده مطلب: فیزیوتراپیست محمدرضا جان پور

برای درمان خار پاشنه پا یک حوله را روی زمین انداخته و سعی کنید با انگشتان پای خود آن را به طرف خودتان بکشید. می توانید از یک جسم سنگین برای افزایش مقاومت حوله استفاده کنید.

دست های خود را به یک میز یا دیوار تکیه داده و بدن خود را بکشید.
بطوری که یک زانوی خود را به آرامی خم کرده و زانوی دیگر را بکشید.
بدن خود را رو به جلو خم کنید مانند اینکه بخواهید دیوار یا میز را حرکت بدهید
و سپس ماهیچه ی پشت پاي خود را بکشید.
10 تا 15 ثانیه در این وضعیت قرار بگیرید.

هنگام بالا رفتن از پله ها سعی کنید وزن خود را روی قسمت جلویی پا بیندازید
تا فشار از روی پاشنه ی پا برداشته شود.

پای دردناک خود را به آرامی روی استخوان درشت نی پای دیگر به بالا و پایین بکشید.
سعی کنید انگشتان پای خود را دور پای دیگر حلقه کنید.

یک توپ را با کف پای خود جلو و عقب برده تا مف پا بوسیله آن ماساژ داده شود.