تغذیه و خواب

 

مواد غذایی که قبل از خواب نباید خورد

سبزیجات خانواده کلم

تحقیقات نشان داده اند که بهتر است برخی از سبزیجات در طول روز مصرف شوند و قبل از خواب استفاده نشوند. سبزیجاتی مانند بروکلی و گل کلم سرشار از ویتامین هستند ولی سخت هضم بوده و در روند خواب شبانه اختلال ایجاد میکنند. 

گوشت قرمز

گوشت قرمز به شکل استیک یا گوشت چرخ کرده سرشار از پروتئین است و هضم آن سخت است، به همین دلیل سبب اختلال خواب میشود.

سس گوجه فرنگی

خوردن سس گوجه فرنگی در شب به دلیل اسیدیته بودن بالای آن معمولا سر صبح باعث سوزش سردل و سوءهاضمه می‌شود.

غذاهای تند

غذاهای تند موجب سوزش سر دل می‌شوند و چون دمای بدن را بالا می‌برند، سبب اختلال خواب میشوند.

شکلات تلخ

شکلات تلخ حاوی آمینو اسید است که سبب بیدار ماندن میشود و میتواند سبب بیخوابی شبانه شود. 

قهوه

قهوه به دلیل داشتن کافئین سبب افزایش هوشیاری شده و در بروز بیخوابی موثر است.

نوشابه

نوشابه به دلیل داشتن شکر فراوان سبب اختلال خواب میشود. 

مواد غذایی خواب آور

 

بهترین مواد غذایی خواب آور

موز

موز سرشار از ملاتونین و سروتونین است که دو عامل مهم در تامین آرامش و خواب راحت هستند.

شیر گرم

خوردن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب کمک موثری در داشتن خواب آرام میکند.

چای بابونه

چای بابونه از درمان‌های سنتی برای کم‌خوابی و ناراحتی‌های اعصاب بوده است.

عسل

گلوکز موجود در عسل عاملی برای کم کردن مقدار اورکسین است. اورکسین سبب هوشیاری میشود که کاهش آن سبب خواب راحت میشود.

مغز بادام

مغز بادام سرشار از تریپتوفان و منیزیم است که در ایجاد خواب راحت موثرند.

بلغور جو و سوپ جو

جو نیز عامل افزایش تولید ملاتونین در بدن است و میتواند به بهبود فرآیند خواب کمک کند.

چه افرادی به خواب بیشتری نیاز دارند؟

 

چه افرادی به خواب بیشتری نیاز دارند؟

افرادی که مشکل بیخوابی دارند

زمانی که ساعت داخلی بدن دچار اختلال می شود، به سختی می توان ساعات بیخوابی شب را جبران کرد بنابراین افرادی که از مشکل بیخوابی رنج می برند، بیشتر می خوابند. 

افرادی که از آپنه ی خواب رنج می برند

آپنه خواب (قطع شدن تنفس در خواب) میتواند سبب کاهش کیفیت خواب شبانه شده و خواب را مختل کند. بنابراین این افراد به خواب بیشتری نیاز دارند.

زنان باردار

بدن زنان باردار به طور طبیعی به خواب بیشتری نیاز دارد تا کمبودها را جبران کند. ٧٨ درصد خانم های باردار در این دوران احساس خستگی می کنند و به خواب بیشتری نیاز دارند.

در زمان بیماری

افرادی که دچار گلودرد، گرفتگی بینی، سردرد و یا سایر بیماریها می شوند به خواب بیشتری نیاز دارند. علاوه بر اینکه بدن در دوره ی بیماری به خواب بیشتری نیاز دارد، لازم است که چند شبانه روز خواب با کیفیتی داشته باشد تا انرژی کافی برای تقویت سیستم ایمنی را کسب کند. 

دوره پیش از یائسگی

با وجود اینکه علائم شروع یائسگی در خانم های مختلف متفاوت است، اما همه آنها تغییرات هورمونی، روحی و جسمی زیادی را در دوره ی پیش از یائسگی تجربه می کنند که افزایش ساعات خواب یکی از آنهاست. 

افرادی که فعالیت بدنی سخت و طولانی مدت داشته اند

بطور مثال افرادی که هفته ها فعالیت شدید بدنی داشته و خود را برای مسابقات ورزشی آماده می کنند و یا جزو ورزشکاران حرفه ای هستند به خواب بیشتری نیاز داند.

 

مطالب مرتبط:

اختلال خواب و راههای درمان 

فلج خواب چیست؟ 

تغذیه صحیح قبل از خواب 

 

اکسازپام

 

اکسازپام

اکسازپام (oxazepam) در رده درمانی بنزودیازپین‌ها قرار دارد و به شکل دارویی قرص عرضه میشود.

موارد مصرف اکسازپام

- بیخوابی

- آرام بخش در درمان اضطراب

- درمان علائم محرومیت از الکل

موارد منع مصرف و مصرف با احتیاط اکسازپام

- حساسیت به اکسازپام یا دیگر بنزودیازپین ها

- گلوکوم

- آسم

- آمفیزم

- برونشیت

- اختلال انسدادی مزمن ریوی ( COPD )

- مشکلات تنفسی

- بیماری کلیوی و کبدی

- سابقه افسردگی 

- سابقه مصرف مواد یا اعتیاد به الکل

- بارداری و شیردهی

عوارض جانبی اکسازپام

- کهیر

- مشکلات تنفسی

- تورم صورت، زبان، لبها و گلو

- گیجی

- انجام رفتارهای پرخطر و غیرعادی

- نداشتن ترس از خطرات

- بیش فعالی

- اضطراب

- توهم

- احساس سبکي در سر

- غش

- زردی

- احتباس ادراری

- خواب آلودگی

- سرگیجه و سردرد

- فراموشی

- اختلال تمرکز و گفتار

- بثورات پوستی

- تهوع و استفراغ

- یبوست

- قاعدگی نامنظم

- کاهش میل جنسی